BACA JUGA:7 Kebiasaan Sehat yang Wajib Dilakukan Ibu Hamil untuk Cegah Prematuritas
2. Buah-buahan Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi, vitamin C, serta fitonutrien yang mampu melindungi sel telur dari kerusakan.
Selain itu, kandungan antiinflamasi di dalamnya juga mendukung kesehatan rahim dan mencegah gangguan seperti endometriosis.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk memperkuat lapisan rahim, memperlancar aliran darah ke organ reproduksi, dan menyeimbangkan hormon.
Asupan omega-3 yang cukup juga diketahui membantu mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan peluang kehamilan.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein dan kolin yang baik untuk membantu perkembangan sel, termasuk sel telur.
Telur juga mengandung vitamin D, yang penting untuk menyeimbangkan hormon reproduksi.
Mengonsumsi telur secara rutin dengan cara yang sehat dapat meningkatkan peluang kehamilan secara alami.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu kaya akan vitamin E, zinc, dan asam lemak esensial.
Nutrisi-nutrisi ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan endometrium (lapisan dalam rahim) serta menjaga keseimbangan hormon.
6. Produk Susu Penuh Lemak
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk susu penuh lemak seperti yogurt atau keju dalam jumlah wajar dapat mendukung kesuburan wanita.