Rekomendasi Buah yang Cocok Dimakan Saat Perut Kosong di Pagi Hari

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 22 Sep 2025 - 06:30

rekomendasi buah yang cocok dimakan saat perut kosong di pagi hari                            koranharianbanyuasin.id - mengawali pagi dengan asupan bergizi adalah kebiasaan yang sangat dianjurkan untuk menjaga stamina dan produktivitas sepanjang hari.
salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan.
buah kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, serta rendah kalori, menjadikannya ideal sebagai bagian dari menu sarapan.
baca juga:mau sarapan sehat? coba 5 makanan terbaik ini di pagi hari
baca juga:5 posisi tidur yang bikin nyeri haid reda dan tidur makin nyenyak
namun, tidak semua buah cocok dikonsumsi di pagi hari dalam kondisi perut kosong.
berikut beberapa buah yang aman dan sangat disarankan untuk dikonsumsi di pagi hari:
1. pisang
baca juga:sayuran dan buah yang cocok dikonsumsi bersama daging kambing
baca juga:buah pahit, khasiat hebat: inilah manfaat ajaib buah mahoni
pisang adalah buah yang sangat populer sebagai menu sarapan.
kandungan karbohidrat kompleks dan serat dalam pisang membuatnya mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
buah ini juga kaya akan kalium yang penting untuk fungsi otot dan jantung.
baca juga:buah plum: si ungu kaya antioksidan untuk jantung dan pencernaan
baca juga:ingin pencernaan lancar dan kulit cerah? coba nanas campur air kelapa!
selain itu, pisang membantu menetralkan asam lambung dan cocok dikonsumsi saat perut masih kosong, terutama bagi yang sering mengalami gangguan lambung ringan.
2. apel
apel kaya akan serat larut dan tidak larut, terutama pektin yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
selain memberi efek kenyang, kandungan vitamin c-nya juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
apel juga membantu mengontrol kadar gula darah, menjadikannya pilihan sempurna bagi penderita diabetes sebagai camilan pagi yang aman.
3. pepaya
pepaya sangat baik dikonsumsi di pagi hari karena mengandung enzim papain yang membantu memperlancar sistem pencernaan.
buah ini juga tinggi vitamin a, vitamin c, dan serat.
pepaya membantu mengurangi peradangan di lambung serta mencegah sembelit, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong.
4. semangka
semangka mengandung sekitar 90% air, sehingga sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh di pagi hari.
kandungan likopennya juga membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
meskipun rasanya manis, semangka memiliki indeks glikemik rendah dan bisa dikonsumsi dengan aman, asal dalam jumlah wajar.
5. buah beri (strawberry, blueberry, raspberry)
kelompok buah beri kaya akan antioksidan, vitamin c, dan serat.
konsumsi buah beri di pagi hari dapat membantu melawan peradangan dan meningkatkan fungsi otak.
karena kalorinya rendah dan kandungan gulanya tidak berlebihan, buah beri menjadi pilihan yang sangat baik bagi yang sedang menjalani pola makan sehat atau diet.
tips konsumsi buah di pagi hari:
- kombinasikan dengan protein atau lemak sehat, seperti yogurt, oatmeal, atau kacang-kacangan, agar gula darah lebih stabil.
- hindari buah asam saat perut sangat kosong, seperti jeruk atau nanas, jika anda memiliki riwayat maag atau gerd
- konsumsi dalam bentuk utuh lebih baik daripada dalam bentuk jus agar kandungan serat tetap optimal.
buah-buahan seperti pisang, apel, pepaya, semangka, dan buah beri adalah pilihan aman dan menyehatkan untuk dikonsumsi di pagi hari.
selain memberikan energi alami, buah juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
jadikan konsumsi buah sebagai bagian rutin dari pola hidup sehat anda agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan