Serat dalam Ubi Jalar: Kunci Sehatnya Sistem Pencernaan Anda

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Rabu , 20 Aug 2025 - 06:30

serat dalam ubi jalar: kunci sehatnya sistem pencernaan anda                            koranharianbanyuasin.id - ubi jalar bukan hanya dikenal sebagai sumber energi dari karbohidrat kompleks, tetapi juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan bermanfaat bagi sistem pencernaan.
dalam satu buah ubi jalar ukuran sedang, terkandung sekitar 3 hingga 4 gram serat, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh akan serat.
kandungan ini menjadikan ubi jalar sebagai pilihan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna.
baca juga:ubi jalar, sumber energi sehat yang menjaga gula darah tetap stabil
baca juga:manfaat ubi jalar untuk kesehatan: kandungan, khasiat, dan cara konsumsi
mencegah sembelit secara alami
salah satu manfaat utama serat dalam ubi jalar adalah mencegah sembelit.
serat bekerja dengan cara menyerap air dan menambah massa pada tinja, sehingga membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
baca juga:kelihatannya aman, tapi ternyata babi! waspadai istilah-istilah ini di dunia kuliner
baca juga:tak disangka, ini bahaya tersembunyi di balik daging babi menurut dokter!
proses ini membantu memperlancar pergerakan usus dan mengurangi risiko penumpukan limbah dalam sistem pencernaan.
dengan begitu, tubuh akan terbebas dari racun yang seharusnya dibuang melalui kotoran.
meningkatkan pergerakan usus
baca juga:tampak mirip, tapi ternyata sangat berbeda! begini cara membedakan daging sapi dan babi
baca juga:mau langsing cepat? coba trik sederhana dengan daun mint ini!
serat tidak hanya memperlancar buang air besar, tetapi juga merangsang aktivitas otot-otot di saluran pencernaan.
ini sangat penting agar makanan dapat bergerak secara efisien dari lambung hingga ke usus besar.
dengan meningkatnya pergerakan usus, proses pencernaan akan berlangsung lebih optimal dan mencegah terjadinya gangguan seperti kembung, perut terasa penuh, dan nyeri di bagian perut bawah.
mendukung pertumbuhan bakteri baik
usus manusia dihuni oleh triliunan mikroorganisme, termasuk bakteri baik yang berperan penting dalam sistem kekebalan dan pencernaan.
serat dalam ubi jalar, khususnya serat larut, berfungsi sebagai prebiotik—yaitu makanan bagi bakteri baik.
ketika bakteri baik mendapatkan cukup nutrisi, mereka akan berkembang biak dan membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
kondisi ini berpengaruh langsung terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk pengaturan berat badan, kadar gula darah, dan mood.
menurunkan risiko gangguan pencernaan serius
konsumsi serat yang cukup dari ubi jalar juga dapat membantu menurunkan risiko gangguan pencernaan yang lebih serius, seperti wasir dan divertikulitis.
wasir terjadi akibat tekanan berlebihan saat buang air besar, yang bisa dicegah dengan feses yang lebih lunak berkat konsumsi serat.
sementara itu, divertikulitis—radang pada kantong kecil di dinding usus besar—dapat diminimalkan dengan pola makan tinggi serat yang menjaga pergerakan usus tetap teratur dan sehat.
memasukkan ubi jalar ke dalam menu harian adalah langkah sederhana namun efektif untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat.
selain nikmat dan mudah diolah, ubi jalar juga membawa manfaat besar bagi tubuh, terutama karena kandungan seratnya yang tinggi.
baik direbus, dipanggang, maupun dikukus, ubi jalar tetap menyimpan khasiat yang luar biasa.
jadi, jangan ragu untuk menjadikannya bagian dari gaya hidup sehat anda demi saluran cerna yang lebih kuat dan bebas masalah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan