Alarm Tubuh Terhadap Gula Berlebih: 5 Tanda yang Perlu Diwaspadai

Reporter: Apriyanti |

Editor: A |

Minggu , 29 Dec 2024 - 16:54

Tanda-tanda tubuh berlebihan gula, patut diwaspadai.--

alarm tubuh terhadap gula berlebih: 5 tanda yang perlu diwaspadai                            koranharianbanyuasin.id - gula adalah sumber energi yang penting bagi tubuh kita, tetapi konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. 
kelebihan gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah lainnya.
oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda bahwa tubuh kita mungkin mengonsumsi terlalu banyak gula. 
baca juga:manfaat luar biasa air kelapa yang mungkin belum anda ketahui
baca juga:anda lebih suka air es ketimbang air hangat, nih simak manfaat minum air es !
berikut adalah lima tanda yang menunjukkan bahwa tubuh anda mungkin berlebihan gula.
1. kelelahan dan kekurangan energi
salah satu tanda utama dari konsumsi gula yang berlebihan adalah merasa lelah atau kekurangan energi sepanjang waktu. 
baca juga:plum, buah merah dengan rendah kalori yang kaya manfaat
baca juga:6 buah merah rendah kalori untuk diet sehat anda
meskipun gula memberikan lonjakan energi sementara, efek ini cepat berlalu dan bisa menyebabkan penurunan energi yang drastis setelahnya. ini sering disebut sebagai "sugar crash."
mengapa ini terjadi?
ketika anda mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula, gula darah anda naik dengan cepat.
baca juga:segelas hangat, sejuta manfaat: kenali khasiat ajaib minum air hangat
baca juga:rahasia mengontrol gula darah: langkah-langkah praktis untuk hidup sehat
sebagai respons, pankreas melepaskan insulin untuk membantu sel-sel tubuh menyerap gula ini dan mengubahnya menjadi energi. 
namun, karena lonjakan gula darah yang tiba-tiba, tubuh cenderung menghasilkan insulin dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan gula darah turun drastis. hasilnya adalah perasaan lelah dan lesu.
cara mengatasinya: 
untuk menghindari kelelahan akibat gula, cobalah mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan protein tanpa lemak. 
makanan-makanan ini membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil.
2. penambahan berat badan
konsumsi gula yang berlebihan sering kali berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak diinginkan. 
ini karena gula mengandung kalori kosong, yang berarti tidak memberikan nutrisi yang berarti selain energi.
mengapa ini terjadi?
gula, terutama dalam bentuk fruktosa, dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar, seperti leptin. 
ini bisa membuat anda merasa lapar lebih cepat setelah makan, yang akhirnya mengarah pada overeating dan penambahan berat badan. selain itu, kelebihan gula sering disimpan sebagai lemak dalam tubuh, terutama di area perut.
cara mengatasinya
untuk mengendalikan berat badan, cobalah untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman manis, termasuk minuman bersoda, permen, kue, dan makanan olahan. 
fokuslah pada pola makan yang seimbang dengan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
3. masalah kulit
kulit adalah cermin dari kesehatan internal tubuh kita, dan konsumsi gula yang berlebihan dapat mempengaruhi penampilan kulit. 
jerawat, kulit berminyak, dan penuaan dini adalah beberapa masalah kulit yang bisa muncul akibat terlalu banyak gula.
mengapa ini terjadi?
gula dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi kesehatan kulit. 
selain itu, gula dapat mengikat kolagen dalam kulit melalui proses yang disebut glikasi. 
ini mengurangi elastisitas kulit dan dapat menyebabkan keriput serta tanda-tanda penuaan lainnya.
cara mengatasinya
untuk menjaga kulit tetap sehat, cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dan meningkatkan asupan air, sayuran hijau, dan makanan yang kaya antioksidan. 
produk perawatan kulit yang mengandung retinoid atau vitamin c juga dapat membantu memperbaiki kerusakan akibat gula.
4. masalah gigi
konsumsi gula yang berlebihan juga bisa menyebabkan berbagai masalah gigi, seperti gigi berlubang dan kerusakan gigi. 
ini karena bakteri dalam mulut kita menggunakan gula sebagai sumber energi dan menghasilkan asam yang merusak enamel gigi.
mengapa ini terjadi?
ketika anda mengonsumsi makanan atau minuman manis, gula yang tersisa di gigi menjadi makanan bagi bakteri di mulut. 
bakteri ini kemudian menghasilkan asam yang bisa mengikis enamel gigi, menyebabkan gigi berlubang dan kerusakan gigi.
cara mengatasinya
untuk menjaga kesehatan gigi, penting untuk membatasi konsumsi gula dan menjaga kebersihan mulut dengan baik. 
sikat gigi setidaknya dua kali sehari, gunakan benang gigi, dan kunjungi dokter gigi secara teratur.
5. ketagihan gula
ketagihan gula adalah tanda jelas bahwa tubuh anda mungkin terlalu banyak mengonsumsi gula. 
gula dapat menyebabkan reaksi kimia di otak yang mirip dengan yang disebabkan oleh obat-obatan adiktif, yang membuat anda selalu ingin mengonsumsi lebih banyak gula.
mengapa ini terjadi?
ketika anda mengonsumsi gula, otak melepaskan dopamin, sebuah neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang dan puas. 
ini mirip dengan efek yang dihasilkan oleh zat-zat adiktif, yang dapat menyebabkan ketagihan. seiring waktu, anda mungkin merasa perlu mengonsumsi lebih banyak gula untuk mendapatkan efek yang sama, yang membuat ketagihan semakin parah.
cara mengatasinya
untuk mengatasi ketagihan gula, cobalah untuk secara perlahan mengurangi asupan gula dalam diet anda.
mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan protein dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. 
selain itu, penting untuk mencari dukungan dari keluarga atau profesional kesehatan jika anda merasa sulit mengendalikan asupan gula anda.
mengenali tanda-tanda tubuh berlebihan gula adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. 
kelelahan, penambahan berat badan, masalah kulit, masalah gigi, dan ketagihan gula adalah beberapa tanda yang perlu diwaspadai. 
dengan mengidentifikasi dan mengatasi masalah ini, anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi konsumsi gula dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 
mengadopsi pola makan seimbang, menjaga kebersihan gigi, dan mencari dukungan ketika diperlukan adalah cara-cara efektif untuk mengendalikan asupan gula dan memastikan tubuh anda tetap sehat dan berenergi.***

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Ratusan Satuan Pendidikan di Banyuasin Terima IFP

Pendidikan
1 hari

Berita Pilihan