Konsumsi Kelengkeng Selama Kehamilan: Menambah Zat Besi dan Menjaga Mood

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Kamis , 23 Jan 2025 - 07:00

Kandungan vitamin C, zat besi, serat, dan magnesium dalam kelengkeng berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.--

konsumsi kelengkeng selama kehamilan: menambah zat besi dan menjaga mood                            koranharianbanyuasin.id - kelengkeng, buah kecil berkulit cokelat dengan daging yang manis dan segar, banyak disukai karena rasanya yang lezat.
selain enak, buah kelengkeng juga mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk bagi ibu hamil.
meskipun buah ini sering dianggap sebagai buah yang "panas" dalam pengobatan tradisional tiongkok.
baca juga:penderita 5 penyakit ini sebaiknya hindari konsumsi buah kelengkeng
baca juga:kelompok buah yang sebaiknya tidak dimakan setiap hari
jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, kelengkeng dapat memberikan beberapa manfaat penting bagi ibu hamil.
namun, perlu diingat bahwa konsumsi kelengkeng haruslah seimbang dan tidak berlebihan.
berikut adalah beberapa manfaat buah kelengkeng bagi ibu hamil:
baca juga:ampas kopi: rahasia alami untuk merangsang pertumbuhan rambut yang lebih sehat
baca juga:memanfaatkan ampas kopi sebagai pupuk: tips dan trik untuk tanaman lebih subur
1. sumber energi alami
selama kehamilan, kebutuhan energi ibu meningkat seiring dengan pertumbuhan janin.
kelengkeng mengandung gula alami dalam bentuk fruktosa, yang dapat memberikan dorongan energi instan.
bagi ibu hamil yang sering merasa lelah atau lesu, mengonsumsi kelengkeng dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan energi tanpa perlu mengonsumsi gula olahan atau camilan yang kurang sehat.
selain itu, buah ini juga mudah dicerna sehingga bisa menjadi camilan yang praktis saat ibu membutuhkan asupan energi tambahan, terutama pada trimester pertama saat rasa lelah sering kali lebih terasa.
2. mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan
kelengkeng kaya akan vitamin c, salah satu jenis antioksidan yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
vitamin c membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk mencegah ibu hamil dari berbagai infeksi dan penyakit.
selama masa kehamilan, kekebalan tubuh sering menurun, sehingga asupan vitamin c sangat dibutuhkan.
selain menjaga sistem kekebalan tubuh, vitamin c juga penting untuk membantu penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi.
ini sangat bermanfaat karena kebutuhan zat besi pada ibu hamil meningkat untuk mencegah anemia, yang umum terjadi selama kehamilan.
3. meningkatkan kesehatan kulit
selama kehamilan, ibu hamil sering kali mengalami perubahan pada kulit, seperti kulit kering atau munculnya stretch mark.
vitamin c yang terdapat dalam kelengkeng tidak hanya baik untuk kekebalan tubuh, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
vitamin c berperan dalam produksi kolagen, protein yang membantu menjaga elastisitas kulit.
dengan mengonsumsi kelengkeng, ibu hamil dapat menjaga kulit tetap lembap dan elastis, sehingga mengurangi risiko stretch mark yang sering muncul seiring dengan pertambahan berat badan selama kehamilan.
4. meningkatkan mood dan mengurangi stres
kehamilan sering kali disertai dengan perubahan hormon yang dapat mempengaruhi suasana hati.
kelengkeng mengandung zat alami yang dapat membantu meningkatkan mood dan meredakan stres.
kandungan zat besi dan magnesium dalam kelengkeng membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi rasa cemas.
magnesium dikenal sebagai mineral yang membantu relaksasi otot dan menenangkan sistem saraf.
dengan demikian, mengonsumsi kelengkeng dalam jumlah yang tepat dapat membantu ibu hamil merasa lebih tenang dan rileks.
terutama selama trimester ketiga, ketika tekanan fisik dan emosional cenderung meningkat.
5. sumber zat besi
kelengkeng juga mengandung zat besi, mineral penting yang membantu produksi sel darah merah.
selama kehamilan, kebutuhan zat besi meningkat secara signifikan untuk mendukung pertumbuhan janin dan mencegah anemia pada ibu hamil.
anemia pada kehamilan bisa menyebabkan kelelahan ekstrem, pusing, dan komplikasi lainnya yang berbahaya bagi ibu maupun janin.
meskipun kelengkeng bukan sumber utama zat besi, mengonsumsinya dapat memberikan tambahan asupan zat besi.
terutama jika ibu hamil mengombinasikannya dengan makanan kaya zat besi lainnya, seperti daging tanpa lemak, bayam, dan kacang-kacangan.
6. mencegah sembelit
sembelit adalah salah satu masalah umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
kelengkeng mengandung serat, meskipun dalam jumlah kecil, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit.
serat dalam kelengkeng membantu melancarkan proses pencernaan dan memudahkan buang air besar, sehingga ibu hamil dapat merasa lebih nyaman.
buah kelengkeng dapat memberikan beberapa manfaat bagi ibu hamil jika dikonsumsi dalam jumlah yang moderat.
kandungan vitamin c, zat besi, serat, dan magnesium dalam kelengkeng berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
namun, penting bagi ibu hamil untuk selalu memperhatikan asupan buah-buahan dengan gula tinggi, seperti kelengkeng, agar tidak berlebihan.
konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika ada keraguan terkait konsumsi buah selama kehamilan, agar tetap sehat dan aman bagi ibu dan bayi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan