Cegah Pengapuran dan Saraf Kejepit di Usia 30-an dengan 6 Langkah Ini!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Rabu , 19 Mar 2025 - 08:00

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Banyak orang mengira bahwa pengapuran tulang (osteoarthritis) dan saraf kejepit (hernia nukleus pulposus/HNP) hanya dialami oleh lansia.

Namun, kondisi ini ternyata juga bisa terjadi pada usia 30-an.

Apa yang menyebabkannya, dan bagaimana cara mencegahnya?

Penyebab Pengapuran di Usia Muda

Pengapuran atau osteoarthritis adalah kondisi degeneratif pada sendi yang menyebabkan kerusakan tulang rawan.

Biasanya, kondisi ini terjadi seiring bertambahnya usia.

Namun, pada usia 30-an, beberapa faktor berikut dapat mempercepat proses pengapuran:

1. Gaya Hidup Sedentari

Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan sendi kurang terlatih dan otot melemah, sehingga beban langsung tertuju pada tulang dan sendi.

cegah pengapuran dan saraf kejepit di usia 30-an dengan 6 langkah ini!                            koranharianbanyuasin.id - banyak orang mengira bahwa pengapuran tulang (osteoarthritis) dan saraf kejepit (hernia nukleus pulposus/hnp) hanya dialami oleh lansia.
namun, kondisi ini ternyata juga bisa terjadi pada usia 30-an.
apa yang menyebabkannya, dan bagaimana cara mencegahnya?
baca juga:rahasia tulang sehat: cara ampuh melawan osteoporosis sejak dini
baca juga:mengurangi risiko osteoporosis dengan edamame: camilan kaya nutrisi yang menjaga tulang anda
penyebab pengapuran di usia muda
pengapuran atau osteoarthritis adalah kondisi degeneratif pada sendi yang menyebabkan kerusakan tulang rawan.
biasanya, kondisi ini terjadi seiring bertambahnya usia.
baca juga:kenali gejala asam urat: penyebab, tanda-tanda, dan pencegahannya
baca juga:7 minuman terbaik untuk penderita asam urat agar tetap sehat dan bebas nyeri
namun, pada usia 30-an, beberapa faktor berikut dapat mempercepat proses pengapuran:
1. gaya hidup sedentari
kurangnya aktivitas fisik menyebabkan sendi kurang terlatih dan otot melemah, sehingga beban langsung tertuju pada tulang dan sendi.
baca juga:ampuh! ini manfaat daun kumis kucing untuk mengatasi asam urat dan batu ginjal
baca juga:faktor-faktor yang membuat pria lebih sering mengalami asam urat
2. cedera sendi
riwayat cedera akibat olahraga atau aktivitas berat dapat mempercepat kerusakan tulang rawan dan menyebabkan pengapuran lebih awal.
3. obesitas
berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama lutut, pinggul, dan punggung bawah.
4. faktor genetik
jika ada riwayat keluarga dengan osteoarthritis, risiko terkena pengapuran di usia muda bisa meningkat.
5. pola makan tidak sehat
kurangnya asupan kalsium dan vitamin d dapat mempercepat pengeroposan tulang dan memperburuk kondisi sendi.
penyebab saraf kejepit di usia muda
saraf kejepit terjadi ketika bantalan tulang belakang menonjol dan menekan saraf di sekitarnya.
beberapa faktor yang dapat menyebabkan kondisi ini di usia muda adalah:
1. postur tubuh yang buruk
duduk terlalu lama dengan postur yang salah, terutama saat bekerja di depan komputer, bisa menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang.
2. aktivitas berat berulang
mengangkat beban berat dengan teknik yang salah dapat meningkatkan risiko herniasi diskus.
3. kurangnya peregangan dan olahraga
otot yang kaku dan kurang fleksibel dapat menyebabkan tekanan lebih besar pada tulang belakang.
4. faktor genetik
struktur tulang belakang yang lemah secara genetik dapat meningkatkan risiko saraf kejepit lebih awal.
cara mencegah pengapuran dan saraf kejepit
meskipun kondisi ini bisa terjadi di usia muda, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan:
- menjaga berat badan ideal
mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang.
- berolahraga secara teratur
fokus pada olahraga low-impact seperti berenang, yoga, dan pilates untuk menjaga fleksibilitas sendi.
- menjaga postur tubuh yang baik
pastikan duduk tegak dan gunakan kursi ergonomis saat bekerja.
- menghindari aktivitas berat yang berlebihan
gunakan teknik yang benar saat mengangkat beban agar tidak memberi tekanan berlebih pada tulang belakang.
- mengonsumsi makanan sehat untuk tulang
perbanyak konsumsi kalsium, vitamin d, serta makanan antiinflamasi seperti ikan berlemak dan sayuran hijau.
- rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
jika mengalami nyeri sendi atau punggung yang berkepanjangan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
meskipun pengapuran dan saraf kejepit lebih sering terjadi pada lansia, gaya hidup dan faktor tertentu bisa membuat kondisi ini muncul lebih awal.
oleh karena itu, penting untuk menjaga pola hidup sehat sejak dini agar sendi dan tulang tetap sehat hingga usia lanjut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan