Mengelola Mood Swing Saat Menstruasi: Faktor Hormon dan Cara Mengatasinya

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Kamis , 05 Dec 2024 - 04:44

Fluktuasi hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi dapat mempengaruhi produksi serotonin di otak, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. --Foto stail.my

Faktor Lain yang Mempengaruhi Mood Saat Menstruasi

Selain perubahan hormon, ada beberapa faktor lain yang juga dapat mempengaruhi mood wanita selama menstruasi. Beberapa di antaranya meliputi:

- Stres

Stres yang dialami dalam kehidupan sehari-hari, baik itu dari pekerjaan, hubungan, atau masalah pribadi, dapat memperburuk gejala PMS atau membuat perubahan mood lebih intens.

- Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup atau kurang berkualitas dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan suasana hati secara keseluruhan.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan kelelahan fisik dan emosional selama menstruasi.

- Nutrisi yang Buruk

Diet yang tidak seimbang dan kekurangan nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin B6, dan asam lemak omega-3, dapat memperburuk perubahan mood selama siklus menstruasi.

- Kurang Olahraga

Meskipun banyak wanita merasa lelah atau malas berolahraga selama menstruasi, aktivitas fisik yang ringan dapat membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan."

Endorfin dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala fisik menstruasi.

Mengelola Perubahan Mood Selama Menstruasi

Meskipun perubahan mood selama menstruasi adalah hal yang umum, ada beberapa cara untuk mengelola gejala tersebut dan menjaga keseimbangan emosional:

Olahraga ringan: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

mengelola mood swing saat menstruasi: faktor hormon dan cara mengatasinya                            koranharianbanyuasin.id - setiap wanita mengalami siklus menstruasi secara rutin, yang biasanya terjadi setiap 28 hari sekali. 
siklus ini tidak hanya berhubungan dengan perubahan fisik, seperti kram perut atau nyeri punggung, tetapi juga mempengaruhi kondisi emosional atau mood. 
banyak wanita melaporkan perubahan suasana hati yang signifikan selama periode menstruasi, termasuk perasaan cemas, mudah marah, dan bahkan sedih tanpa alasan yang jelas. 
baca juga:apakah pcos bisa sembuh? ini yang harus anda ketahui
baca juga:7 tanda utama pcos yang sering diabaikan wanita
namun, apa sebenarnya yang terjadi di dalam tubuh wanita saat menstruasi, dan apakah benar bahwa hormon menjadi penyebab perubahan mood tersebut?
dalam artikel ini, kita akan membahas lebih mendalam mengenai bagaimana perubahan hormon selama siklus menstruasi dapat mempengaruhi mood wanita.
serta faktor-faktor lain yang mungkin ikut berperan dalam perasaan emosional yang fluktuatif.
baca juga:apakah produk susu aman untuk penderita pcos? ini penjelasannya
baca juga:tak hanya penyedap masakan, inilah 7 manfaat daun salam bagi kesehatan
perubahan hormon selama siklus menstruasi
siklus menstruasi wanita dikendalikan oleh serangkaian perubahan hormon yang kompleks. 
dua hormon utama yang mempengaruhi siklus ini adalah estrogen dan progesteron. 
baca juga:9 jenis makanan yang baik dikonsumsi saat masa subur
baca juga:rahasia buah bit: manfaat dan klaim anti-kanker yang perlu anda ketahui
keduanya memiliki peran penting dalam mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan, dan kadar kedua hormon ini terus berubah sepanjang siklus.
fase folikular (hari 1-14): pada awal siklus menstruasi, yaitu ketika wanita mulai mengalami menstruasi, kadar hormon estrogen mulai meningkat secara perlahan. 
ini adalah fase yang disebut sebagai fase folikular, di mana tubuh mempersiapkan pelepasan sel telur. 
kadar estrogen yang naik secara bertahap sering kali memberikan efek peningkatan energi dan suasana hati yang lebih baik. 
banyak wanita merasa lebih bersemangat atau aktif pada fase ini.
ovulasi (hari 14): di sekitar hari ke-14, terjadi ovulasi, yaitu proses pelepasan sel telur dari ovarium. 
pada saat ini, kadar estrogen mencapai puncaknya, dan banyak wanita merasakan puncak emosional positif, seperti perasaan senang atau percaya diri yang lebih tinggi.
fase luteal (hari 15-28): setelah ovulasi, kadar estrogen mulai menurun, sementara hormon progesteron meningkat. 
fase luteal ini sering kali menjadi saat di mana wanita mengalami perubahan mood yang signifikan.
progesteron dikenal sebagai hormon yang memiliki efek menenangkan, tetapi dalam beberapa kasus, justru dapat memicu perasaan lesu, cemas, atau bahkan sedih. 
pada beberapa wanita, peningkatan progesteron dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan mudah tersinggung, yang sering kali disebut sebagai sindrom pramenstruasi (pms).
pengaruh hormon terhadap mood
perubahan mood selama siklus menstruasi sering kali dikaitkan dengan fluktuasi hormon, terutama estrogen dan progesteron. 
bagaimana kedua hormon ini mempengaruhi otak, dan mengapa beberapa wanita merasakan dampak emosional yang lebih kuat daripada yang lain?
estrogen memiliki peran penting dalam produksi serotonin, yaitu zat kimia di otak yang mengatur suasana hati. 
ketika kadar estrogen tinggi, seperti selama fase folikular dan sekitar ovulasi, produksi serotonin juga meningkat. 
hal ini membantu menjelaskan mengapa banyak wanita merasa lebih bahagia, energik, dan positif pada fase-fase tersebut. 
namun, ketika kadar estrogen menurun menjelang menstruasi, produksi serotonin juga berkurang, yang dapat memicu perasaan sedih, cemas, atau depresi.
progesteron adalah hormon yang membantu tubuh mempersiapkan kehamilan setelah ovulasi. 
meskipun progesteron memiliki efek menenangkan, peningkatan kadar hormon ini juga dapat menyebabkan kelelahan, mood yang tidak stabil, dan perasaan cemas. 
hal ini sering kali terjadi selama fase luteal, yang mendekati periode menstruasi.
perubahan hormon yang ekstrem ini dapat memicu gejala yang dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (pms).
yaitu kondisi di mana wanita mengalami gejala fisik dan emosional seperti kembung, nyeri payudara, kram perut, dan tentu saja perubahan mood. 
pada beberapa wanita, gejala pms bisa sangat berat hingga mempengaruhi kehidupan sehari-hari.
pms dan gangguan dysphoric pramenstruasi (pmdd)
sementara banyak wanita mengalami pms dengan gejala yang cukup ringan, ada juga sebagian wanita yang mengalami kondisi yang lebih serius yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (pmdd). 
pmdd adalah bentuk yang lebih parah dari pms dan dapat menyebabkan perubahan mood yang sangat intens, seperti depresi berat, kecemasan ekstrem, dan bahkan gangguan mental lainnya.
pmdd dipicu oleh perubahan hormonal yang sama seperti pms, tetapi dengan respons tubuh yang lebih sensitif terhadap fluktuasi hormon. 
gejala pmdd bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga memerlukan perhatian medis dan penanganan khusus.
faktor lain yang mempengaruhi mood saat menstruasi
selain perubahan hormon, ada beberapa faktor lain yang juga dapat mempengaruhi mood wanita selama menstruasi. beberapa di antaranya meliputi:
- stres
stres yang dialami dalam kehidupan sehari-hari, baik itu dari pekerjaan, hubungan, atau masalah pribadi, dapat memperburuk gejala pms atau membuat perubahan mood lebih intens.
- kurang tidur
tidur yang tidak cukup atau kurang berkualitas dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan suasana hati secara keseluruhan. 
kurang tidur juga dapat meningkatkan kelelahan fisik dan emosional selama menstruasi.
- nutrisi yang buruk
diet yang tidak seimbang dan kekurangan nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin b6, dan asam lemak omega-3, dapat memperburuk perubahan mood selama siklus menstruasi.
- kurang olahraga
meskipun banyak wanita merasa lelah atau malas berolahraga selama menstruasi, aktivitas fisik yang ringan dapat membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." 
endorfin dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala fisik menstruasi.
mengelola perubahan mood selama menstruasi
meskipun perubahan mood selama menstruasi adalah hal yang umum, ada beberapa cara untuk mengelola gejala tersebut dan menjaga keseimbangan emosional:
olahraga ringan: aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
meditasi dan relaksasi: praktik mindfulness, meditasi, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
makanan sehat: mempertahankan pola makan yang sehat dan kaya nutrisi, terutama magnesium dan vitamin b6, dapat membantu menstabilkan mood.
tidur cukup: memastikan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan suasana hati yang stabil.
jadi, apakah benar bahwa perubahan hormon selama menstruasi mempengaruhi mood? jawabannya adalah ya. 
fluktuasi hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi dapat mempengaruhi produksi serotonin di otak, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. 
meskipun tidak semua wanita mengalami perubahan mood yang signifikan, banyak yang merasakan dampak emosional seperti kecemasan, mudah marah, dan perasaan sedih, terutama menjelang menstruasi.
memahami bagaimana hormon memengaruhi tubuh dapat membantu wanita lebih siap mengelola perubahan mood ini dengan cara yang sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 17 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan