Apakah Ibu Hamil Membutuhkan Lebih Banyak Serat? Ini Sumber Terbaiknya

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Rabu , 25 Sep 2024 - 07:35

Ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak serat dibandingkan wanita yang tidak hamil.--Foto alodokter

apakah ibu hamil membutuhkan lebih banyak serat? ini sumber terbaiknya                            koranharianbanyuasin.id - serat merupakan komponen penting dalam pola makan yang sehat, terutama bagi ibu hamil.
serat tidak hanya membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga berperan dalam mencegah berbagai masalah yang sering muncul selama kehamilan, seperti sembelit dan wasir.
pertanyaannya, apakah ibu hamil membutuhkan lebih banyak serat daripada sebelum masa kehamilan?
baca juga:jangan salah kaprah! lari dan jogging ternyata beda loh, nih penjelasannya
baca juga:kolesterol tinggi? kenali jenis ikan yang perlu dihindari!
jawabannya adalah ya.
mengapa ibu hamil membutuhkan lebih banyak serat?
baca juga:kesalahan umum saat diet: kebiasaan buruk yang perlu diwaspadai
baca juga:tubuhmu kebanyakan gula? ini 7 sinyal yang muncul
selama kehamilan, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dapat mempengaruhi sistem pencernaan. 
salah satunya adalah perubahan hormon, yang dapat menyebabkan pergerakan usus menjadi lebih lambat, sehingga ibu hamil lebih rentan mengalami sembelit. 
konsumsi serat yang cukup dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
baca juga:jangan dilepeh, biji anggur ternyata miliki banyak manfaat, salah satunya bagi kesehatan jantung
baca juga:berapa kadar kolesterol ideal untuk menjaga kesehatan jantung? ini penjelasannya
selain itu, serat juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. 
pada beberapa ibu hamil, risiko mengalami diabetes gestasional (diabetes yang muncul selama kehamilan) meningkat.
 serat larut, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula dari makanan.
serat juga berperan dalam menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan. 
makanan berserat cenderung membuat perut kenyang lebih lama, sehingga ibu hamil dapat menghindari makan berlebihan dan menjaga kenaikan berat badan yang sehat.
berapa banyak serat yang dibutuhkan ibu hamil?
jumlah serat yang dianjurkan untuk wanita dewasa umumnya berkisar antara 25 hingga 30 gram per hari. 
namun, bagi ibu hamil, asupan serat sebaiknya ditingkatkan.
 mengonsumsi serat sekitar 28-30 gram per hari dianggap ideal untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah yang berhubungan dengan pencernaan selama kehamilan.
sumber serat untuk ibu hamil
ada banyak makanan yang kaya akan serat dan mudah diakses.
 berikut adalah beberapa sumber serat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil:
1. buah-buahan
buah-buahan merupakan sumber serat alami yang sangat baik. 
beberapa buah yang kaya serat antara lain apel, pir, jeruk, dan buah beri.
 selain kaya serat, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk mendukung kehamilan yang sehat.
2. sayuran
sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung sangat tinggi serat.
 selain itu, wortel, ubi jalar, dan kacang polong juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan serat. 
sayuran ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga penuh dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu hamil.
3. biji-bijian utuh
biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan nasi merah mengandung serat yang tinggi.
menggantikan produk biji-bijian olahan seperti roti putih dengan biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan asupan serat secara signifikan.
4. kacang-kacangan dan polong-polongan
kacang merah, lentil, kacang hijau, dan buncis adalah sumber serat yang sangat baik. 
selain itu, makanan ini juga mengandung protein nabati yang penting untuk pertumbuhan janin.
5. kacang-kacangan
kacang almond, kenari, dan kacang tanah adalah camilan sehat yang kaya serat.
 mereka juga mengandung lemak sehat dan protein, yang penting untuk perkembangan janin.
ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak serat dibandingkan wanita yang tidak hamil. 
asupan serat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, mengatur kadar gula darah, serta membantu mengontrol kenaikan berat badan selama kehamilan. 
dengan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan seratnya dan menjaga kesehatan dirinya serta janin.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 29 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan