Tidur Nyaman Meski Nyeri Pinggang: Coba Posisi Ini!

Posisi ini membantu membuka ruang antara tulang belakang dan meredakan tekanan pada cakram yang tergelincir.

Namun, pastikan posisi tubuh tidak terlalu meringkuk, karena ini bisa menambah ketegangan pada leher dan bahu.

Tidur Telungkup dengan Bantal di Bawah Perut Meskipun tidur telungkup sering dianggap buruk untuk kesehatan tulang belakang, posisi ini dapat membantu bagi beberapa orang yang mengalami nyeri pinggang.

Terutama jika mereka menggunakan bantal kecil di bawah perut dan pinggul.

Bantal ini membantu menjaga posisi alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada pinggang.

Namun, hindari posisi ini jika Anda memiliki masalah pada leher, karena dapat menyebabkan ketegangan tambahan.

Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur saat Nyeri Pinggang

Selain memilih posisi tidur yang tepat, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu meredakan nyeri pinggang dan meningkatkan kualitas tidur:

Pilih Kasur yang Tepat: Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut dapat memperburuk nyeri pinggang.

Pilih kasur yang dapat mendukung tulang belakang secara optimal.

Kasur medium-firm biasanya merupakan pilihan yang baik.

Gunakan Bantal yang Sesuai: Ketinggian bantal harus menyesuaikan posisi tidur Anda.

Pastikan bantal dapat menopang leher dan kepala dengan baik, terutama saat tidur miring atau telentang.

Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur: Melakukan peregangan ringan dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, sehingga tubuh lebih rileks saat tidur.

Nyeri pinggang tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.