Perut Sembelit? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 22 Dec 2024 - 12:33

--Foto Freepik

Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan (pepaya, apel, dan pisang), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Serat membantu melunakkan tinja dan memperlancar BAB.

- Minum Air yang Cukup

Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Cairan membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.

- Olahraga Secara Teratur

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.

Aktivitas fisik merangsang pergerakan usus, sehingga memperlancar pencernaan.

- Jangan Menunda BAB

Biasakan untuk langsung pergi ke toilet ketika merasa ingin buang air besar.

Menunda BAB dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.

- Gunakan Probiotik

Makanan atau suplemen yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan menyeimbangkan bakteri baik.

Konsumsi Obat Laksatif Secara Aman

Jika diperlukan, Anda bisa menggunakan obat laksatif (pencahar) untuk mengatasi sembelit.

perut sembelit? kenali penyebab dan cara mengatasinya secara alami                            koranharianbanyuasin.id - sembelit atau konstipasi adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar (bab) yang terjadi kurang dari tiga kali dalam seminggu.
masalah ini sering kali disertai dengan rasa tidak nyaman di perut, tinja yang keras, dan kebutuhan untuk mengejan.
sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan hingga gaya hidup.
baca juga:bolehkah menghentikan obat darah tinggi ketika tekanan darah stabil? ini penjelasannya
baca juga:rekomendasi olahraga aman dan efektif bagi penderita asma
artikel ini akan menjelaskan penyebab sembelit dan bagaimana cara mengatasinya.
penyebab sembelit
1. kurangnya asupan serat
baca juga:9 manfaat buah tin yang menakjubkan untuk tubuh anda
baca juga:pertolongan pertama pada serangan jantung, jangan lakukan dua hal ini
serat berfungsi membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan makanan di usus.
jika asupan serat kurang, proses pencernaan menjadi lambat, sehingga tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
2. dehidrasi
baca juga:tumbuh secara liar dan dikenal sebagai gulma, ternyata tanaman sirih cina miliki banyak manfaat, apa saja?
baca juga:8 manfaat menakjubkan belimbing wuluh untuk kesehatan tubuh anda
tubuh yang kekurangan cairan akan menyerap lebih banyak air dari tinja, yang membuatnya menjadi lebih keras.
hal ini memperlambat gerakan usus dan menyebabkan sembelit.
3. kurangnya aktivitas fisik
gaya hidup yang kurang aktif, seperti terlalu lama duduk atau tidak berolahraga, dapat memperlambat kerja usus.
aktivitas fisik membantu merangsang gerakan usus, sehingga bab lebih lancar.
4. stres dan kebiasaan menunda bab
stres dapat memengaruhi fungsi pencernaan, termasuk memperlambat gerakan usus.
selain itu, kebiasaan menunda bab saat merasa ingin buang air besar dapat menyebabkan sembelit.
5. efek samping obat
beberapa obat, seperti obat antasida, antidepresan, atau suplemen zat besi, dapat memicu sembelit sebagai efek sampingnya.
6. penyakit tertentu
kondisi medis tertentu seperti sindrom iritasi usus besar (ibs), diabetes, atau hipotiroidisme juga dapat menjadi penyebab sembelit.
cara mengatasi perut sembelit
- perbanyak asupan serat
konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan (pepaya, apel, dan pisang), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
serat membantu melunakkan tinja dan memperlancar bab.
- minum air yang cukup
pastikan anda minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
cairan membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
- olahraga secara teratur
lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.
aktivitas fisik merangsang pergerakan usus, sehingga memperlancar pencernaan.
- jangan menunda bab
biasakan untuk langsung pergi ke toilet ketika merasa ingin buang air besar.
menunda bab dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
- gunakan probiotik
makanan atau suplemen yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan menyeimbangkan bakteri baik.
konsumsi obat laksatif secara aman
jika diperlukan, anda bisa menggunakan obat laksatif (pencahar) untuk mengatasi sembelit.
namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya agar sesuai dengan kondisi kesehatan anda.
kapan harus ke dokter?
jika sembelit berlangsung lebih dari tiga minggu, disertai dengan gejala seperti darah di tinja, penurunan berat badan tanpa sebab, atau sakit perut yang parah, segeralah konsultasikan dengan dokter.
kondisi ini mungkin menandakan adanya masalah kesehatan yang lebih serius.
sembelit dapat diatasi dengan pola makan yang sehat, cukup cairan, olahraga, dan kebiasaan buang air besar yang teratur.
namun, memahami penyebab sembelit sangat penting untuk mencegahnya terjadi kembali.
jika sembelit berlanjut atau memburuk, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan medis.
dengan langkah yang tepat, masalah sembelit dapat diatasi dengan mudah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan