7 Buah Terbaik untuk Menambah Berat Badan Tanpa Efek Samping

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 14 Jan 2025 - 09:00

Ilustrasi--Foto freepik.com

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Menambah berat badan secara sehat memerlukan asupan kalori yang cukup, nutrisi seimbang, dan pilihan makanan yang tepat.

Salah satu cara alami untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.

Buah tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga menyediakan energi dan gula alami yang dapat membantu meningkatkan berat badan tanpa efek samping.

Berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat.

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menambah berat badan.

Buah ini kaya akan kalori, karbohidrat, dan kalium. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori, sehingga menjadi sumber energi yang baik.

Kandungan gula alami dan serat pada pisang juga mendukung pencernaan yang sehat.

Untuk hasil maksimal, konsumsi pisang dengan mentega kacang, yogurt, atau tambahkan dalam smoothie.

7 buah terbaik untuk menambah berat badan tanpa efek samping                            koranharianbanyuasin.id - menambah berat badan secara sehat memerlukan asupan kalori yang cukup, nutrisi seimbang, dan pilihan makanan yang tepat.
salah satu cara alami untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.
buah tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga menyediakan energi dan gula alami yang dapat membantu meningkatkan berat badan tanpa efek samping.
baca juga:stop konsumsi! 8 makanan pemicu gejala pcos
baca juga:mengenal 5 penyakit yang sebaiknya menghindari santan dalam diet sehari-hari
berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat.
1. pisang
pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menambah berat badan.
baca juga:berat badan stuck saat diet? ini penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:8 manfaat daun bawang bagi kesehatan, bisa jadi program diet!
buah ini kaya akan kalori, karbohidrat, dan kalium. satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori, sehingga menjadi sumber energi yang baik.
kandungan gula alami dan serat pada pisang juga mendukung pencernaan yang sehat.
untuk hasil maksimal, konsumsi pisang dengan mentega kacang, yogurt, atau tambahkan dalam smoothie.
baca juga:benarkah dark chocolate ampuh redakan stres? simak faktanya!
baca juga:bukan sekadar penyedap masakan, ini 7 manfaat luar biasa daun seledri
2. mangga
mangga adalah buah tropis yang manis dan lezat dengan kandungan kalori yang cukup tinggi.
dalam 100 gram mangga, terdapat sekitar 60 kalori dan sejumlah besar gula alami.
mangga juga kaya akan vitamin a, vitamin c, dan antioksidan.
mengonsumsi mangga secara rutin dapat membantu menambah berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan susu atau yogurt.
3. kurma
kurma adalah buah kering yang tinggi kalori dan gula alami.
dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 277 kalori.
kurma juga kaya akan serat, vitamin b6, zat besi, dan magnesium.
makan kurma sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam sereal dan smoothie untuk meningkatkan asupan kalori.
4. alpukat
alpukat dikenal sebagai buah berlemak sehat.
kandungan kalori dalam alpukat cukup tinggi, dengan satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 322 kalori dan 29 gram lemak.
lemak sehat pada alpukat dapat membantu meningkatkan berat badan dan mendukung kesehatan jantung.
alpukat dapat dimakan langsung, dijadikan guacamole, atau ditambahkan ke roti panggang dan salad.
5. anggur
anggur adalah buah manis dengan kandungan gula alami yang tinggi.
dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 70 kalori.
selain itu, anggur mengandung antioksidan seperti resveratrol, yang baik untuk kesehatan tubuh.
konsumsi anggur segar sebagai camilan atau tambahkan ke dalam makanan untuk meningkatkan asupan kalori.
6. kelapa
daging kelapa segar atau kelapa kering (coconut flakes) kaya akan kalori dan lemak sehat.
dalam 100 gram daging kelapa, terdapat sekitar 354 kalori.
selain itu, kelapa mengandung serat, zat besi, dan kalium.
anda dapat mengonsumsi kelapa dalam bentuk smoothie, campuran kue, atau langsung memakannya.
7. buah ara (fig)
buah ara, baik segar maupun kering, merupakan sumber kalori yang baik.
dalam 100 gram buah ara kering, terdapat sekitar 249 kalori.
buah ini juga mengandung serat, kalsium, dan antioksidan.
buah ara sangat cocok dijadikan camilan atau campuran dalam oatmeal.
tips mengonsumsi buah untuk menambah berat badan
kombinasikan buah dengan sumber kalori lain, seperti kacang-kacangan, susu, atau yogurt.
konsumsi dalam porsi yang cukup, jangan berlebihan untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
jadikan buah sebagai bagian dari makanan utama atau camilan.
menambah berat badan tidak harus dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau gula buatan.
dengan memasukkan buah-buahan yang kaya kalori dan nutrisi, anda dapat meningkatkan berat badan secara sehat.
pilih buah seperti pisang, alpukat, mangga, dan kurma untuk mendapatkan manfaat maksimal.
kombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga untuk hasil terbaik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 15 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan