Coba Plank! Gerakan Simpel yang Ampuh Bakar Kalori dan Perkuat Otot

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 25 Feb 2025 - 16:00

coba plank! gerakan simpel yang ampuh bakar kalori dan perkuat otot                            koranharianbanyuasin.id - olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.
di antara berbagai jenis latihan yang tersedia, plank menjadi salah satu olahraga favorit banyak orang karena kemudahan pelaksanaannya dan manfaat besar yang ditawarkannya.
meskipun terlihat sederhana, plank mampu memberikan dampak signifikan bagi kekuatan otot, postur tubuh, serta kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:kurus tapi perut buncit? ini 6 penyebab yang harus kamu tahu!
baca juga:8 superfood terbaik untuk menjaga kesehatan rahim dan meningkatkan kesuburan
apa itu plank?
plank adalah latihan isometrik yang fokus pada kekuatan inti tubuh (core) tanpa memerlukan peralatan khusus.
gerakan ini dilakukan dengan menahan tubuh dalam posisi lurus seperti papan, biasanya bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki.
baca juga:waspadai! ini 7 gejala awal rahim tidak sehat
baca juga:ingin tetap bugar di usia 40? hindari konsumsi makanan putih ini
kunci dari plank adalah menjaga tubuh tetap sejajar dari kepala hingga tumit, sambil mengencangkan otot inti.
plank tampak mudah, namun jika dilakukan dengan benar, olahraga ini bisa sangat menantang.
durasi plank biasanya dimulai dari 20-30 detik untuk pemula dan bisa ditingkatkan seiring bertambahnya kekuatan tubuh.
baca juga:bukan hanya buahnya, ini 6 manfaat daun jambu biji untuk kesehatan
baca juga:jangan abaikan warna feses! cek kondisi tubuh lewat tanda ini
manfaat besar dari gerakan plank
1. menguatkan otot inti
plank adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul.
dengan otot inti yang kuat, tubuh menjadi lebih stabil dan seimbang, serta membantu mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari atau olahraga lainnya.
2. meningkatkan postur tubuh
sering kali, postur tubuh yang buruk disebabkan oleh otot inti yang lemah.
dengan rutin melakukan plank, otot-otot yang menopang tulang belakang menjadi lebih kuat, membantu menjaga postur tubuh tetap tegak dan mencegah bungkuk, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu lama.
3. membakar kalori lebih efektif
meskipun tidak seintens kardio, plank mampu membakar kalori secara signifikan karena melibatkan berbagai kelompok otot dalam satu waktu.
saat plank dilakukan dalam durasi yang cukup lama, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menahan posisi tersebut, sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga statis lainnya.
4. meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
plank juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area bahu, kaki, dan punggung.
selain itu, dengan memperkuat otot inti, keseimbangan tubuh akan menjadi lebih baik, yang berguna dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga lainnya.
5. mengurangi risiko nyeri punggung
salah satu manfaat utama plank adalah kemampuannya dalam memperkuat otot punggung tanpa memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang.
ini membuat plank efektif dalam mencegah atau mengurangi nyeri punggung, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama.
tips melakukan plank dengan benar
posisi tubuh lurus dari kepala hingga tumit tanpa punggung melengkung.
pastikan siku sejajar dengan bahu saat bertumpu di lantai.
kencangkan otot perut dan bokong selama melakukan plank.
tarik napas secara teratur dan jangan menahan napas.
mulailah dengan durasi pendek (20-30 detik) lalu tingkatkan secara bertahap.
plank adalah olahraga sederhana namun sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan inti, postur tubuh, dan membakar kalori.
tidak memerlukan peralatan khusus, plank bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
jadi, jika kamu mencari olahraga yang praktis dengan hasil maksimal, cobalah rutin melakukan plank.
dalam waktu singkat, kamu akan merasakan perubahan besar pada kekuatan dan kebugaran tubuhmu.