KORANHARIANBANYUASIN.ID - Puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga, terutama jika makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka tidak mencukupi kebutuhan energi.
Padahal, dengan memilih makanan yang tepat, tubuh bisa tetap segar dan berenergi sepanjang hari.
Berikut adalah lima makanan yang bisa menjaga energi stabil selama puasa:
BACA JUGA:Atasi Bau Mulut Saat Puasa dengan Langkah Mudah Ini
BACA JUGA:Puasa dan Diet? Bisa! 7 Tips Jitu Agar Berat Badan Turun Saat Ramadan
1. Oatmeal – Sumber Karbohidrat Kompleks yang Tahan Lama
Oatmeal adalah pilihan terbaik untuk sahur karena mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh.
Ini berarti energi dilepaskan secara bertahap, sehingga tubuh tetap bertenaga lebih lama.
BACA JUGA:Puasa Tanpa Lemas! Ini 5 Cara Efektif Cegah Dehidrasi
BACA JUGA:Puasa Lancar Tanpa Asam Lambung Kambuh! Ikuti 10 Tips Ampuh Ini
Selain itu, oatmeal juga kaya serat, yang membantu menjaga kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar berlebihan saat siang hari.
2. Kurma – Sumber Gula Alami untuk Energi Instan
Kurma sering dikonsumsi saat berbuka karena kandungan gula alaminya yang cepat diubah menjadi energi.
BACA JUGA:7 Makanan dan Minuman Wajib Saat Berbuka Puasa agar Tubuh Tetap Bugar
BACA JUGA:Puasa Bukan Halangan! Ini 7 Tips Agar Tetap Fit dan Produktif Sepanjang Hari
Namun, mengonsumsinya saat sahur juga bisa memberikan manfaat yang besar.
Kurma mengandung serat, kalium, dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh serta mencegah rasa lemas akibat dehidrasi ringan.
3. Telur – Protein Berkualitas Tinggi untuk Daya Tahan Tubuh
Telur merupakan sumber protein lengkap yang sangat baik untuk menjaga kekuatan otot dan daya tahan tubuh selama puasa.
Protein dalam telur membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 yang berperan dalam metabolisme energi, sehingga tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas.
4. Alpukat – Lemak Sehat yang Memberi Energi Berkelanjutan
Lemak sehat dalam alpukat memberikan energi jangka panjang yang dapat membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Konsumsi alpukat saat sahur bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menjaga energi lebih stabil.
5. Kacang Almond – Camilan Kaya Nutrisi yang Menjaga Stamina
Kacang almond mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang sangat baik untuk menjaga energi tetap stabil.
Magnesium dalam almond membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fungsi otot.
Mengonsumsi segenggam kacang almond saat sahur atau berbuka bisa menjadi cara yang efektif untuk menghindari rasa lemas selama puasa.
Puasa tidak harus membuat tubuh lemas dan kekurangan energi.
Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, tubuh bisa tetap bertenaga sepanjang hari.
Oatmeal, kurma, telur, alpukat, dan kacang almond adalah pilihan terbaik untuk menjaga energi tetap stabil.
Pastikan juga untuk mengonsumsi cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan pola makan yang tepat, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan penuh semangat!