Pijat otot yang kram secara perlahan dengan gerakan melingkar juga bisa membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan nyeri.
- Minum Air Putih
Jika kram disebabkan oleh dehidrasi, segera minum air putih untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Pastikan Anda selalu mengonsumsi cukup air, terutama saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang mengeluarkan banyak keringat.
- Kompres Hangat
Menggunakan kompres hangat pada area yang terkena kram dapat membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot.
Kompres hangat ini dapat diaplikasikan selama 15-20 menit untuk meredakan nyeri dan kekakuan otot.
- Mengonsumsi Makanan Kaya Elektrolit
Untuk mencegah kram akibat kekurangan elektrolit, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium.
Beberapa contoh makanan yang baik untuk mencegah kram adalah pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan produk susu.
Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen elektrolit untuk memastikan kebutuhan tubuh terpenuhi.
- Istirahat yang Cukup
Kram juga bisa disebabkan oleh kelelahan otot karena kurang istirahat.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya agar otot memiliki waktu untuk beristirahat dan memperbaiki diri.
Selain itu, beristirahatlah sejenak selama aktivitas fisik berat untuk mengurangi risiko kram.
- Konsumsi Suplemen Magnesium