2. Minyak Cod Liver
Minyak hati ikan cod adalah salah satu suplemen alami yang kaya akan vitamin D.
Hanya satu sendok makan minyak cod liver dapat memberikan sekitar 1.360 IU vitamin D.
Ini adalah pilihan yang sangat baik jika Anda tidak keberatan dengan rasa dan tekstur minyak.
Anda dapat mencampurkan minyak ini dengan jus atau yogurt untuk menetralkan rasa.
3. Jamur
Jamur, terutama yang terpapar sinar UV, dapat menjadi sumber vitamin D yang sangat baik bagi vegetarian.
Jamur shiitake dan maitake adalah jenis jamur yang kaya akan vitamin D.
Dalam 100 gram jamur shiitake yang terpapar sinar UV, Anda bisa mendapatkan hingga 1.000 IU vitamin D.
Jamur juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari tumisan hingga sup.
4. Susu dan Produk Susu
Susu sapi, yogurt, dan keju juga merupakan sumber vitamin D.
Banyak produk susu diperkaya dengan vitamin D, yang membantu meningkatkan kandungan nutrisi.
Satu gelas susu sapi yang diperkaya dapat mengandung sekitar 115-130 IU vitamin D.
Produk susu juga memberikan kalsium, yang berfungsi sinergis dengan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.
5. Telur