Manfaat Besar dari Gerakan Plank
1. Menguatkan Otot Inti
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul.
Dengan otot inti yang kuat, tubuh menjadi lebih stabil dan seimbang, serta membantu mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari atau olahraga lainnya.
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Sering kali, postur tubuh yang buruk disebabkan oleh otot inti yang lemah.
Dengan rutin melakukan plank, otot-otot yang menopang tulang belakang menjadi lebih kuat, membantu menjaga postur tubuh tetap tegak dan mencegah bungkuk, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu lama.
3. Membakar Kalori Lebih Efektif
Meskipun tidak seintens kardio, plank mampu membakar kalori secara signifikan karena melibatkan berbagai kelompok otot dalam satu waktu.
Saat plank dilakukan dalam durasi yang cukup lama, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menahan posisi tersebut, sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga statis lainnya.
4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Plank juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area bahu, kaki, dan punggung.
Selain itu, dengan memperkuat otot inti, keseimbangan tubuh akan menjadi lebih baik, yang berguna dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga lainnya.
5. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung
Salah satu manfaat utama plank adalah kemampuannya dalam memperkuat otot punggung tanpa memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang.
Ini membuat plank efektif dalam mencegah atau mengurangi nyeri punggung, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama.