Bolehkah Penderita Diabetes Makan Markisa? Ini Manfaatnya!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 20 Jul 2025 - 09:30

bolehkah penderita diabetes makan markisa? ini manfaatnya!                            koranharianbanyuasin.id - buah markisa dikenal dengan rasanya yang segar dan aromanya yang khas.
selain menyegarkan, buah ini juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin a, vitamin c, serat, dan antioksidan.
namun, muncul pertanyaan, apakah penderita diabetes boleh makan markisa?
baca juga:lebih baik tomat atau ceri tomat? ini jawaban ahlinya!
baca juga:benarkah air kelapa baik untuk ibu hamil? ini jawaban dan faktanya
jawabannya adalah boleh, asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan tidak ditambahkan gula tambahan.
markisa memiliki indeks glikemik yang relatif rendah hingga sedang, tergantung pada jenis dan tingkat kematangannya.
indeks glikemik (ig) adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah.
baca juga:manfaat kencur untuk anak hingga orang dewasa, sudah coba?
baca juga:ini alasan buah ciplukan baik untuk kesehatan kardiovaskular
makanan dengan ig rendah lebih aman untuk penderita diabetes karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
kandungan nutrisi markisa yang menguntungkan penderita diabetes
1. serat tinggi
baca juga:manfaat tersembunyi buah ciplukan, tanaman liar kaya nutrisi
baca juga:rekomendasi buah yang cocok dimakan saat perut kosong di pagi hari
dalam 100 gram markisa terdapat sekitar 10 gram serat.
serat ini membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
konsumsi serat juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan berat badan.
2. rendah kalori dan lemak
markisa termasuk buah yang rendah kalori, sehingga aman untuk penderita diabetes yang sedang menjaga berat badan.
rendahnya kandungan lemak dan kalori membuatnya menjadi pilihan camilan sehat.
3. kaya antioksidan
markisa mengandung antioksidan seperti vitamin c, polifenol, dan beta-karoten.
antioksidan berperan penting dalam melawan stres oksidatif yang sering menjadi penyebab komplikasi diabetes, seperti kerusakan saraf dan pembuluh darah.
4. mengandung senyawa piceatannol
beberapa penelitian menunjukkan bahwa markisa mengandung senyawa piceatannol, sejenis antioksidan yang diyakini membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
ini berarti tubuh lebih efektif dalam menggunakan insulin untuk mengatur gula darah.
cara aman mengonsumsi markisa bagi penderita diabetes
agar aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, berikut beberapa tips:
- hindari menambahkan gula pasir atau sirup saat membuat jus markisa.
- konsumsi dalam bentuk utuh, bukan hanya air sarinya.
daging buah dan biji markisa mengandung serat penting.
- perhatikan porsi, cukup 1–2 buah markisa per hari agar tidak berlebihan.
- kombinasikan dengan makanan tinggi protein atau lemak sehat, agar penyerapan gula makin melambat.
penderita diabetes boleh makan markisa, bahkan dapat merasakan manfaat sehat dari kandungan serat dan antioksidannya.
namun, konsumsi harus tetap dibatasi dan tidak dicampur dengan pemanis buatan atau gula tambahan.
dengan pola makan seimbang dan pengawasan kadar gula darah secara rutin, markisa bisa menjadi bagian dari menu sehat penderita diabetes.
jika ragu, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan pola konsumsi buah yang paling sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.