9 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Masa Subur

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 05 Jan 2025 - 22:24

Memperhatikan asupan makanan selama masa subur adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan peluang kehamilan.--Foto review.bukalapak

9 jenis makanan yang baik dikonsumsi saat masa subur                            koranharianbanyuasin.id - masa subur adalah salah satu fase penting dalam siklus reproduksi wanita, di mana tubuh berada dalam kondisi optimal untuk pembuahan. 
bagi pasangan yang merencanakan kehamilan, memaksimalkan kesehatan tubuh selama masa subur sangat penting untuk meningkatkan peluang kehamilan. 
salah satu cara untuk mendukung kesehatan reproduksi adalah dengan memilih makanan yang tepat.
baca juga:rahasia buah bit: manfaat dan klaim anti-kanker yang perlu anda ketahui
baca juga:sudah sikat gigi tapi nafas masih bau? ini penyebab dan solusinya
makanan yang dikonsumsi selama masa subur dapat mempengaruhi kesuburan wanita maupun pria. 
dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi saat masa subur, serta bagaimana makanan tersebut dapat berperan dalam meningkatkan kesehatan reproduksi.
1. buah-buahan kaya antioksidan
baca juga:selain jadi camilan sehat yang kaya nutrisi, almond miliki segudang manfaat bagi kesehatan
baca juga:mau sehat dengan pisang rebus? ini 5 manfaat utamanya!
buah-buahan seperti jeruk, stroberi, bluberi, dan kiwi merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.
antioksidan, seperti vitamin c dan vitamin e, berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 
dalam konteks kesuburan, radikal bebas dapat merusak sel-sel telur dan sperma, yang mengurangi peluang pembuahan.
baca juga:manggis: buah super yang bisa membantu atasi diabetes dan menjaga kesehatan jantung
baca juga:manfaat dan khasiat kawista: buah eksotis dengan segudang kebaikan
buah-buahan kaya antioksidan juga membantu memperbaiki kualitas sel telur dan menjaga lapisan rahim yang sehat. 
bagi pria, antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma, termasuk motilitas (kemampuan sperma bergerak) dan morfologi (bentuk sperma).
2. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kale kaya akan asam folat, vitamin b yang sangat penting bagi kesehatan reproduksi. 
asam folat tidak hanya mendukung perkembangan janin yang sehat, tetapi juga membantu memperbaiki kualitas sel telur dan sperma.
selain itu, asam folat berperan dalam mengatur homosistein, senyawa yang jika kadarnya tinggi dapat mengganggu ovulasi. 
konsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan peluang terjadinya pembuahan, karena tubuh akan lebih siap dalam mendukung kehamilan.
3. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
namun, omega-3 juga sangat penting dalam mendukung kesuburan.
asam lemak ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi fungsi ovarium dan kualitas sel telur.
selain itu, omega-3 berperan dalam menyeimbangkan hormon dan mendukung pembentukan lapisan rahim yang sehat, yang penting untuk implantasi embrio.
bagi pria, konsumsi omega-3 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan kualitasnya.
4. telur
telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan kaya akan kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sel telur yang sehat.
kolin membantu memperbaiki fungsi sel telur dan mendukung ovulasi yang lebih optimal.
selain itu, telur juga mengandung vitamin d, yang berperan dalam menjaga keseimbangan hormon estrogen dan progesteron.
telur adalah pilihan makanan yang baik selama masa subur karena rendah kalori namun kaya akan nutrisi penting yang dapat meningkatkan peluang pembuahan.
5. kacang-kacangan dan biji-bijian
kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari, mengandung banyak nutrisi yang mendukung kesuburan.
mereka kaya akan vitamin e, zinc, dan magnesium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan mendukung ovulasi yang sehat.
zinc, misalnya, membantu meningkatkan kadar progesteron dan memperbaiki kualitas lendir serviks, yang penting dalam proses pembuahan.
sementara itu, magnesium membantu meredakan stres dan mengatur hormon reproduksi.
6. karbohidrat kompleks
karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam beras merah, quinoa, gandum utuh, dan ubi jalar, lebih baik daripada karbohidrat sederhana.
karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat dalam makanan olahan dan gula, dapat menyebabkan lonjakan insulin yang mengganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon reproduksi.
sebaliknya, karbohidrat kompleks membantu menstabilkan kadar gula darah dan insulin, yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan hormon estrogen dan progesteron.
selain itu, karbohidrat kompleks juga menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh selama masa subur.
7. produk susu penuh lemak
produk susu, terutama yang berlemak penuh seperti yogurt dan susu murni, dapat mendukung kesuburan.
penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu penuh lemak memiliki peluang lebih tinggi untuk hamil dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
lemak dalam susu membantu memproduksi hormon estrogen, yang diperlukan untuk ovulasi yang sehat.
namun, penting untuk mengonsumsi produk susu ini dalam jumlah yang seimbang agar tidak menambah berat badan berlebih, yang justru bisa mengganggu kesuburan.
8. daging tanpa lemak
daging tanpa lemak, seperti daging ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak, merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan zat besi.
zat besi sangat penting bagi kesehatan reproduksi karena membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, yang diperlukan untuk mendukung transportasi oksigen ke jaringan tubuh, termasuk rahim dan ovarium.
kekurangan zat besi dapat mengganggu ovulasi dan menyebabkan menstruasi yang tidak teratur.
oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan zat besi yang cukup selama masa subur.
9. air putih
selain makanan, asupan cairan juga sangat penting selama masa subur.
memastikan tubuh tetap terhidrasi membantu menjaga kualitas lendir serviks, yang penting dalam memfasilitasi pergerakan sperma menuju sel telur.
lendir serviks yang sehat dan berkualitas dapat mempermudah terjadinya pembuahan.
cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari dan hindari minuman berkafein atau manis yang berlebihan, karena dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan kesuburan.
memperhatikan asupan makanan selama masa subur adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan peluang kehamilan.
dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran hijau, ikan berlemak, telur, kacang-kacangan, karbohidrat kompleks, dan produk susu penuh lemak.
tubuh akan mendapatkan dukungan yang diperlukan untuk mendukung fungsi reproduksi yang optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan