Panduan Lengkap: Mengatasi Perut Kembung Tanpa Obat

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Jumat , 21 Mar 2025 - 12:30

Perut kembung adalah kondisi umum yang sering dialami banyak orang.--Foto homecare24

panduan lengkap: mengatasi perut kembung tanpa obat                            koranharianbanyuasin.id - perut kembung adalah kondisi umum yang sering dialami banyak orang.
biasanya, perut kembung terjadi karena gas yang terperangkap dalam saluran pencernaan, menyebabkan perasaan tidak nyaman dan penuh di perut.
meskipun sering kali bukan masalah serius, perut kembung bisa mengganggu aktivitas harian.
baca juga:kenali gejala asam urat: penyebab, tanda-tanda, dan pencegahannya
baca juga:penderita tuberkulosis sebaiknya hindari kelompok makanan ini
untungnya, ada beberapa cara alami yang efektif untuk mengatasi perut kembung.
1. minum air hangat
air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot di saluran pencernaan dan memperlancar pembuangan gas.
baca juga:manfaat bawang putih hitam, bisa menurunkan risiko kanker
baca juga:stop buang kulit semangka! nih 7 manfaatnya, bisa menjaga kesehatan jantung
minum air hangat setelah makan atau ketika merasa kembung bisa meredakan gejala ini dengan cepat.
selain itu, air hangat juga membantu melancarkan pencernaan, mengurangi risiko terjadinya penumpukan gas.
2. menghindari makanan pemicu gas
baca juga:cara menyulap pucuk pepaya yang pahit menjadi lezat
baca juga:oatmeal: sumber karbohidrat yang bikin kenyang lebih lama
beberapa makanan cenderung memicu produksi gas dalam perut.
makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, kubis, dan minuman berkarbonasi sering menyebabkan perut kembung.
untuk mencegah kembung, penting untuk membatasi konsumsi makanan tersebut, terutama jika sudah sering mengalami masalah kembung.
3. konsumsi jahe
jahe dikenal sebagai rempah yang memiliki sifat antiinflamasi dan membantu meredakan berbagai masalah pencernaan, termasuk kembung.
anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkannya pada makanan.
jahe membantu meningkatkan produksi enzim pencernaan yang mempercepat proses pencernaan dan mengurangi gas di perut.
4. pijat perut
memijat perut dengan lembut dapat membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dalam saluran pencernaan.
anda bisa melakukan pijatan melingkar searah jarum jam di sekitar perut selama beberapa menit.
teknik ini bisa membantu merelaksasi otot-otot perut dan melancarkan pergerakan usus, sehingga gas dapat dikeluarkan lebih mudah.
5. hindari makan terlalu cepat
makan terlalu cepat dapat menyebabkan masuknya lebih banyak udara ke dalam perut, yang berpotensi menyebabkan kembung.
cobalah untuk makan secara perlahan dan kunyah makanan dengan baik sebelum menelan.
ini akan membantu pencernaan bekerja lebih efektif, sehingga gas tidak menumpuk di perut.
6. konsumsi peppermint
peppermint dikenal sebagai salah satu obat alami yang efektif untuk meredakan masalah pencernaan, termasuk perut kembung.
kandungan mentol dalam peppermint memiliki sifat relaksan yang membantu meredakan ketegangan pada otot-otot saluran pencernaan, sehingga gas bisa dikeluarkan dengan lebih mudah.
teh peppermint bisa menjadi pilihan minuman yang menenangkan untuk meredakan perut kembung.
7. berolahraga ringan
aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan atau melakukan peregangan, dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan meredakan kembung.
berolahraga setelah makan juga membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar, sehingga gas tidak terperangkap di dalam perut.
8. kurangi asupan garam
makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan retensi air di dalam tubuh, yang membuat perut terasa lebih penuh dan kembung.
mengurangi asupan garam dan memilih makanan dengan kandungan sodium rendah dapat membantu mencegah terjadinya kembung.
9. hindari stres
stres juga dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang memengaruhi proses pencernaan, sehingga menimbulkan penumpukan gas.
melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kembung.
10. konsumsi probiotik
probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan.
mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung probiotik, seperti yogurt atau kimchi, dapat membantu menyeimbangkan flora usus dan mencegah masalah pencernaan, termasuk kembung.
perut kembung bisa diatasi dengan cara-cara sederhana dan alami.
minum air hangat, mengonsumsi jahe, dan melakukan pijat perut dapat memberikan bantuan cepat.
selain itu, menjaga pola makan yang sehat, menghindari makanan yang memicu gas, dan mengelola stres juga sangat penting untuk mencegah kembung.
dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda dapat meredakan kembung dan menjaga kenyamanan pencernaan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan