10 Superfood untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Kamis , 27 Mar 2025 - 13:30

10 superfood untuk menjaga tekanan darah tetap stabil                            koranharianbanyuasin.id - hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang sering disebut sebagai silent killer karena gejalanya sering tidak terasa, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya.
selain pola hidup sehat, beberapa jenis makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
berikut adalah 10 makanan yang dikenal efektif untuk menurunkan hipertensi.
baca juga:mengenal sendawa, apakah benar tanda masuk angin?
baca juga:ini dia 5 minuman yang bisa meningkatkan kolesterol anda secara cepat
1. bayam
bayam kaya akan kalium, magnesium, dan folat, yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
kandungan potasiumnya membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah.
baca juga:lengkuas, rempah serbaguna dengan segudang khasiat kesehatan
baca juga:jangan kupas! kulit apel ternyata lebih bernutrisi daripada dagingnya
bayam dapat dikonsumsi sebagai salad, sup, atau jus hijau.
2. pisang
pisang adalah salah satu sumber kalium terbaik, nutrisi yang berperan dalam mengatur tekanan darah.
baca juga:bukan sampah! kulit buah ini bisa jadi sumber nutrisi tambahan, apa saja?
baca juga:jangan dibuang! ini 6 alasan kulit kentang harus dimanfaatkan
mengonsumsi satu atau dua buah pisang setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
3. bawang putih
bawang putih mengandung allicin, senyawa aktif yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
menambahkan bawang putih mentah atau yang sudah dimasak ke dalam makanan anda bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan hipertensi.
4. yogurt rendah lemak
yogurt rendah lemak kaya akan kalsium, yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah.
konsumsi yogurt tanpa tambahan gula secara rutin bisa memberikan efek positif pada kesehatan pembuluh darah.
5. salmon
ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.
pilih salmon yang dipanggang atau dikukus untuk menjaga kandungan nutrisinya.
6. alpukat
alpukat adalah sumber kalium, magnesium, dan lemak sehat.
nutrisi ini membantu mengatur tekanan darah dengan cara mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.
konsumsi alpukat sebagai camilan atau campuran salad untuk hasil terbaik.
7. kacang almond
kacang almond mengandung magnesium tinggi yang dapat membantu melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
selain itu, almond juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
8. oatmeal
oatmeal adalah sumber serat larut yang membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
kandungan serat ini juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. sarapan dengan oatmeal adalah pilihan cerdas untuk penderita hipertensi.
9. bit merah
bit merah mengandung nitrat alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
jus bit merah segar sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah, terutama jika dikonsumsi secara rutin.
10. semangka
semangka mengandung citrulline, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh, yang penting untuk mengontrol tekanan darah.
tips mengonsumsi makanan penurun hipertensi
hindari menambahkan garam atau gula berlebihan pada makanan.
konsumsi makanan dalam keadaan segar untuk mendapatkan nutrisi maksimal.
perbanyak minum air putih untuk mendukung kerja ginjal dalam mengatur tekanan darah.
mengontrol tekanan darah tinggi bisa dimulai dari pola makan yang sehat.
mengonsumsi makanan seperti bayam, pisang, bawang putih, dan lainnya secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
namun, penting untuk tetap memantau tekanan darah anda secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 19 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan