Sembelit saat Hamil? Coba 5 Buah Ini untuk Pencernaan Lancar

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 17 Mar 2025 - 10:28

sembelit saat hamil? coba 5 buah ini untuk pencernaan lancar                            koranharianbanyuasin.id - sembelit adalah salah satu masalah pencernaan yang sering dialami oleh ibu hamil.
perubahan hormon, tekanan pada usus akibat pertumbuhan janin, serta konsumsi zat besi dari suplemen kehamilan dapat memperlambat pergerakan usus.
untuk mengatasi masalah ini, ibu hamil dapat mengonsumsi beberapa jenis buah yang kaya serat dan memiliki efek pencahar alami.
baca juga:ingin berat janin ideal? konsumsi 10 makanan ini selama kehamilan
baca juga:bolehkah ibu hamil berpuasa? ini tips aman agar janin tetap sehat
berikut adalah lima buah yang dapat membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil:
1. pepaya
pepaya adalah salah satu buah terbaik untuk melancarkan pencernaan.
baca juga:mitos atau fakta: makanan pedas bisa mempercepat kontraksi pada ibu hamil?
baca juga:7 kebiasaan sehat yang wajib dilakukan ibu hamil untuk cegah prematuritas
buah ini mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah protein dan mempercepat proses pencernaan.
selain itu, pepaya juga kaya akan serat dan air, sehingga membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
namun, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi pepaya yang matang, karena pepaya mentah mengandung lateks yang dapat memicu kontraksi rahim.
baca juga:waspada gatal berlebihan di akhir masa kehamilan: penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:tips merawat kulit selama kehamilan: rekomendasi skincare terbaik
2. pisang
pisang merupakan sumber serat yang baik, terutama serat larut yang membantu menjaga kesehatan usus.
pisang juga mengandung pektin, yang dapat meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.
selain itu, kandungan kalium dalam pisang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang juga berperan dalam kesehatan pencernaan.
untuk hasil terbaik, pilih pisang yang sudah matang, karena pisang yang masih hijau justru dapat memperburuk sembelit.
3. buah pir
pir mengandung serat yang tinggi, terutama serat tidak larut yang membantu mempercepat pergerakan usus.
selain itu, buah ini mengandung sorbitol, yaitu senyawa alami yang memiliki efek pencahar ringan.
konsumsi pir secara teratur dapat membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar.
agar manfaatnya lebih optimal, sebaiknya makan pir bersama dengan kulitnya, karena bagian ini mengandung serat paling banyak.
4. kiwi
kiwi adalah buah yang kaya akan serat dan enzim actinidin, yang dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.
dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 2 gram serat, yang cukup efektif dalam mengatasi sembelit.
selain itu, kiwi juga mengandung vitamin c dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
mengonsumsi kiwi setiap hari dapat membantu memperbaiki pola buang air besar secara alami.
5. apel
apel mengandung serat larut dan tidak larut yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
kandungan pektin dalam apel dapat mempercepat pergerakan usus dan membantu melunakkan tinja.
apel juga memiliki kadar air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar pencernaan.
untuk manfaat yang lebih maksimal, konsumsi apel bersama kulitnya, karena bagian ini mengandung serat paling banyak.
sembelit pada ibu hamil adalah masalah umum yang bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, terutama dari buah-buahan.
pepaya, pisang, pir, kiwi, dan apel adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung serat, enzim alami, serta senyawa yang membantu melancarkan pencernaan.
selain mengonsumsi buah-buahan ini, ibu hamil juga perlu minum cukup air dan tetap aktif agar sistem pencernaan bekerja lebih optimal.
jika sembelit terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 18 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan