Ingin Diet Sukses? Konsumsi 8 Makanan Kaya Protein Ini!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 31 Mar 2025 - 11:59

Sumber protein yang baik untuk program diet.--Foto freepik

2. Telur

Telur merupakan sumber protein yang kaya akan asam amino esensial.

Sebutir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan lemak sehat.

Kuning telur juga mengandung kolin yang baik untuk fungsi otak.

Jika ingin mengurangi kalori, putih telur bisa menjadi pilihan karena hampir seluruh kandungan proteinnya terdapat di bagian ini.

3. Ikan Salmon

Salmon adalah ikan yang tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Dalam 100 gram salmon terdapat sekitar 20-25 gram protein.

Konsumsi salmon dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan metabolisme tubuh.

4. Tahu dan Tempe

Bagi yang menjalani diet vegetarian, tahu dan tempe merupakan pilihan sumber protein nabati yang sangat baik.

Tempe mengandung sekitar 19 gram protein per 100 gram, sedangkan tahu memiliki sekitar 8 gram protein.

Selain itu, tempe juga mengandung probiotik alami yang baik untuk pencernaan.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

ingin diet sukses? konsumsi 8 makanan kaya protein ini!                            koranharianbanyuasin.id - protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan.
bagi mereka yang sedang menjalani diet, asupan protein yang cukup dapat membantu menjaga massa otot, mempercepat metabolisme, dan membuat rasa kenyang lebih lama.
namun, pemilihan sumber protein yang tepat sangat penting agar diet tetap seimbang dan sehat.
baca juga:mengqadha puasa ramadan atau puasa syawal dulu? ini jawabannya!
baca juga:keutamaan puasa syawal dan waktu terbaik untuk melaksanakannya
berikut adalah beberapa sumber protein terbaik untuk diet:
1. dada ayam
dada ayam adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik.
baca juga:manfaat luar biasa! ini 7 buah yang wajib dimakan saat perut kosong
baca juga:turunkan tekanan darah hingga jaga kulit, ini 8 manfaat air rebusan jagung
dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terdapat sekitar 31 gram protein dan sangat rendah lemak.
dada ayam juga kaya akan vitamin b6 yang mendukung metabolisme tubuh.
cara terbaik mengolahnya adalah dengan dipanggang atau direbus agar tetap sehat dan rendah kalori.
baca juga:puasa dan diet? bisa! 7 tips jitu agar berat badan turun saat ramadan
baca juga:tips sehat dan alami mengurangi lemak perut tanpa diet ekstrem
2. telur
telur merupakan sumber protein yang kaya akan asam amino esensial.
sebutir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan lemak sehat.
kuning telur juga mengandung kolin yang baik untuk fungsi otak.
jika ingin mengurangi kalori, putih telur bisa menjadi pilihan karena hampir seluruh kandungan proteinnya terdapat di bagian ini.
3. ikan salmon
salmon adalah ikan yang tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
dalam 100 gram salmon terdapat sekitar 20-25 gram protein.
konsumsi salmon dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan metabolisme tubuh.
4. tahu dan tempe
bagi yang menjalani diet vegetarian, tahu dan tempe merupakan pilihan sumber protein nabati yang sangat baik.
tempe mengandung sekitar 19 gram protein per 100 gram, sedangkan tahu memiliki sekitar 8 gram protein.
selain itu, tempe juga mengandung probiotik alami yang baik untuk pencernaan.
5. daging sapi tanpa lemak
daging sapi tanpa lemak mengandung protein tinggi dan zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah.
dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak, terdapat sekitar 26 gram protein.
pilih bagian daging yang rendah lemak seperti sirloin atau tenderloin untuk hasil diet yang lebih optimal.
6. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, dan kacang merah adalah sumber protein nabati yang juga kaya akan serat.
selain membantu memenuhi kebutuhan protein, kacang-kacangan juga baik untuk kesehatan pencernaan dan mengurangi rasa lapar lebih lama.
7. greek yogurt
greek yogurt memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, yaitu sekitar 10 gram per 100 gram.
selain itu, yogurt ini mengandung probiotik yang baik untuk sistem pencernaan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
8. putih ikan (cod atau tuna)
ikan putih seperti cod atau tuna adalah pilihan sumber protein rendah kalori dan rendah lemak.
dalam 100 gram tuna, terdapat sekitar 25 gram protein.
mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga massa otot selama diet.
memilih sumber protein yang tepat saat diet sangat penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mendukung penurunan berat badan.
baik protein hewani maupun nabati dapat menjadi pilihan, tergantung pada kebutuhan dan preferensi masing-masing individu.
untuk hasil terbaik, pastikan mengolah makanan dengan cara yang sehat dan mengombinasikannya dengan pola makan seimbang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan