Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 6 Olahraga Ini, Yuk Coba!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 13 May 2025 - 12:58

Bersepeda termasuk olahraga kardio yang bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.--Foto freepik

turunkan tekanan darah tinggi dengan 6 olahraga ini, yuk coba!                            koranharianbanyuasin.id - darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal. 
salah satu cara alami dan efektif untuk mengendalikan tekanan darah adalah dengan rutin berolahraga. 
aktivitas fisik dapat membantu jantung bekerja lebih efisien, memperlancar aliran darah, serta menurunkan tekanan darah secara bertahap.
baca juga:kebiasaan tidur tak teratur bisa merusak tubuh, ini penjelasannya!
baca juga:rahasia kemiri: si bumbu dapur yang punya 1001 manfaat untuk kesehatan dan kecantikan
berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan darah tinggi:
1. jalan kaki cepat
jalan kaki adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan siapa saja.
baca juga:7 khasiat ketumbar yang jarang diketahui, nomor 4 bikin kaget!
baca juga:bukan hanya harum, kecombrang ternyata menyehatkan!
jalan cepat selama 30 menit per hari, minimal 5 hari dalam seminggu, terbukti efektif menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah. 
selain itu, jalan kaki juga membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan, yang berperan penting dalam pengendalian tekanan darah.
baca juga:bukan sekadar sayur: ini 8 khasiat jantung pisang bagi kesehatan
baca juga:lengkuas merah, si rempah merah penjaga imunitas dan jantung
2. bersepeda
bersepeda termasuk olahraga kardio yang bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
bersepeda secara rutin, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di rumah, dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kebugaran fisik. 
disarankan untuk bersepeda selama 30–45 menit per sesi, beberapa kali dalam seminggu.
3. renang
renang adalah olahraga yang memberikan efek relaksasi sekaligus memperkuat otot jantung.
aktivitas ini tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi, sehingga sangat cocok untuk penderita hipertensi usia lanjut. 
renang secara rutin mampu membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika dilakukan secara konsisten selama beberapa minggu.
4. senam aerobik
senam aerobik berdampak langsung terhadap sistem kardiovaskular. 
dengan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, senam ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan stres, dan memperkuat jantung.
penderita hipertensi disarankan memilih senam dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti low-impact aerobik atau senam lansia.
5. yoga dan peregangan
selain aktivitas fisik yang membakar kalori, relaksasi dan pernapasan juga sangat penting bagi penderita hipertensi. 
yoga dan latihan peregangan dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi stres dan ketegangan otot.
beberapa pose yoga juga terbukti mampu menenangkan sistem saraf dan memperlancar aliran darah.
6. latihan beban ringan
meskipun latihan kekuatan cenderung dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah sementara, namun latihan beban ringan secara teratur justru dapat membantu menurunkannya dalam jangka panjang. 
latihan seperti angkat dumbbell ringan, push-up, atau resistance band bisa meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan ideal, dan memperkuat otot.
tips penting:
konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika tekanan darah anda sangat tinggi atau sedang mengonsumsi obat.
mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
hindari olahraga berat atau kompetitif yang bisa meningkatkan tekanan darah secara drastis.
jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.
olahraga teratur adalah bagian penting dalam pengelolaan tekanan darah tinggi. 
dengan memilih jenis aktivitas yang sesuai dan dilakukan secara konsisten, penderita hipertensi dapat menjaga tekanan darah tetap stabil, meningkatkan kualitas hidup, serta mengurangi risiko komplikasi serius di kemudian hari.

Tag

# olahraga untuk jantung

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 14 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan