Plum, Buah Merah dengan Rendah Kalori yang Kaya Manfaat

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 05 Aug 2024 - 08:18

Buah plum dengan sejuta manfaat dan khasiat bagi kesehatan.--

Selain itu, plum mengandung sorbitol, suatu alkohol gula alami yang berfungsi sebagai pencahar alami.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Plum mengandung antioksidan seperti polifenol yang membantu melindungi jantung dengan mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol LDL.

Kalium dalam plum juga membantu mengatur tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.

3. Mengurangi Risiko Diabetes

Plum memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan besar dalam kadar gula darah.

Ini membuat plum menjadi camilan yang baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, serat dalam plum membantu mengontrol penyerapan gula di dalam tubuh.

4. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi plum secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pasca-menopause.

Kandungan vitamin K dan kalium dalam plum berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.

5. Melawan Radikal Bebas

Plum kaya akan antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten, dan polifenol.

Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.

6.Menjaga Kesehatan Kulit

plum, buah merah dengan rendah kalori yang kaya manfaat                            pangkalan balai, koranharianbanyuasin.id - plum adalah buah yang sering diabaikan, tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. 
dengan rasa manis dan sedikit asam, plum tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya nutrisi. 
buah ini sangat cocok bagi mereka yang mencari camilan sehat yang rendah kalori. 
artikel ini akan mengupas tuntas manfaat plum bagi kesehatan dan mengapa buah ini seharusnya menjadi bagian dari diet harian anda.
kandungan nutrisi dalam plum
plum adalah buah yang rendah kalori, dengan setiap 100 gram hanya mengandung sekitar 46 kalori. selain itu, plum juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting, termasuk:
- vitamin c: membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.
- vitamin a: penting untuk kesehatan mata dan kulit.
- vitamin k: berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.
- kalium: membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
- serat: mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah.
manfaat plum bagi kesehatan
1. meningkatkan sistem pencernaan
plum kaya akan serat, yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. serat membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. 
selain itu, plum mengandung sorbitol, suatu alkohol gula alami yang berfungsi sebagai pencahar alami.
2. menjaga kesehatan jantung
plum mengandung antioksidan seperti polifenol yang membantu melindungi jantung dengan mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol ldl. 
kalium dalam plum juga membantu mengatur tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.
3. mengurangi risiko diabetes
plum memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan besar dalam kadar gula darah. 
ini membuat plum menjadi camilan yang baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah. 
selain itu, serat dalam plum membantu mengontrol penyerapan gula di dalam tubuh.
4. meningkatkan kesehatan tulang
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi plum secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pasca-menopause. 
kandungan vitamin k dan kalium dalam plum berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
5. melawan radikal bebas
plum kaya akan antioksidan seperti vitamin c, beta-karoten, dan polifenol. 
antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
6.menjaga kesehatan kulit
vitamin c dalam plum membantu dalam produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit. 
kolagen memberikan elastisitas dan kekencangan pada kulit, sehingga membantu mencegah tanda-tanda penuaan dini. 
antioksidan dalam plum juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar uv dan polusi.
7. meningkatkan kesehatan mata
plum mengandung vitamin a dan beta-karoten, yang penting untuk kesehatan mata. 
vitamin a membantu mencegah kebutaan malam dan degenerasi makula, sementara antioksidan melindungi mata dari kerusakan oksidatif.
8. menurunkan berat badan
dengan kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi, plum dapat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. 
ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
cara mengonsumsi plum untuk manfaat maksimal
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plum, ada beberapa cara yang bisa anda lakukan:
- konsumsi segar: plum segar bisa dimakan langsung sebagai camilan yang sehat.
dijadikan jus atau smoothie: jus atau smoothie plum adalah cara yang menyegarkan untuk menikmati manfaat buah ini.
- dikeringkan: plum kering, atau yang dikenal sebagai prune, juga kaya akan serat dan nutrisi. prune bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam sereal, yogurt, atau salad.
- ditambahkan ke salad: potongan plum segar atau kering dapat memberikan rasa manis alami dan tambahan nutrisi pada salad.
tips memilih dan menyimpan plum
untuk mendapatkan plum yang berkualitas, berikut beberapa tips yang bisa anda ikuti:
- pilih plum yang matang: plum matang memiliki kulit yang halus dan sedikit memberi tekanan ketika ditekan. hindari plum yang memiliki bintik-bintik atau kerusakan.
- simpan di suhu ruangan: plum yang belum matang sebaiknya disimpan di suhu ruangan hingga matang. setelah matang, plum bisa disimpan di dalam kulkas untuk memperpanjang masa simpan.
- gunakan segera: plum segar sebaiknya digunakan dalam beberapa hari setelah pembelian untuk mendapatkan rasa dan nutrisi terbaik.
plum adalah buah merah yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan mendukung program penurunan berat badan. 
dengan berbagai manfaatnya, mulai dari meningkatkan sistem pencernaan hingga melindungi kulit dan mata, plum bisa menjadi tambahan yang berharga dalam diet harian anda. 
mulailah mengonsumsi plum secara teratur dan rasakan manfaatnya bagi tubuh anda.***