Buah Naga: Si Manis Tropis dengan Segudang Manfaat untuk Kesehatan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 11 Aug 2024 - 19:22

Buah naga, kandungan nutrisinya yang luar biasa serta khasiatnya yang beragam bagi kesehatan.--

buah naga: si manis tropis dengan segudang manfaat untuk kesehatan                            koranharianbanyuasin.id - buah naga, atau yang dikenal dengan nama ilmiah hylocereus, adalah salah satu buah tropis yang semakin populer di seluruh dunia.
terutama karena kandungan nutrisinya yang luar biasa serta khasiatnya yang beragam bagi kesehatan. 
buah ini memiliki bentuk yang unik dengan kulit yang menyerupai sisik naga, sehingga mendapatkan nama yang eksotis tersebut.
baca juga:pagi, siang, atau malam: waktu terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga
baca juga:jangan malas mandi subuh, ini manfaatnya untuk kesehatan fisik dan mental 
buah naga hadir dalam beberapa varietas, termasuk buah naga merah, buah naga putih, dan buah naga kuning, masing-masing dengan karakteristik rasa dan kandungan gizi yang berbeda. 
artikel ini akan mengulas secara mendalam mengenai kandungan nutrisi, khasiat, serta manfaat kesehatan dari buah naga.
1. kandungan nutrisi buah naga
buah naga dikenal sebagai sumber nutrisi yang kaya dan memiliki kalori yang rendah, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet sehat. 
baca juga:anak demam tinggi? jangan panik, cukup lakukan hal ini
baca juga:turunkan demam: kompres dingin atau hangat, mana yang benar?
berikut adalah beberapa kandungan nutrisi penting dalam buah naga:
- vitamin c: buah naga kaya akan vitamin c, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan berperan sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas.
- serat: buah naga adalah sumber serat yang baik, yang bermanfaat untuk pencernaan, membantu menjaga berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
- zat besi: buah naga juga mengandung zat besi, yang penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh.
baca juga:ingin pencernaan sehat? cukup konsumsi air kelapa secara rutin
baca juga:air kelapa: minuman alami untuk menghidrasi tubuh, baik diminum setiap hari
- magnesium: magnesium dalam buah naga mendukung kesehatan tulang, fungsi otot, dan kesehatan jantung.
- antioksidan: buah naga mengandung berbagai antioksidan seperti betalain, flavonoid, dan asam fenolat, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- karotenoid: karotenoid, terutama beta-karoten dan likopen, terdapat dalam buah naga dan berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan kulit serta mencegah penyakit kronis.
2. khasiat buah naga untuk kesehatan
kandungan nutrisi dalam buah naga memberikan sejumlah khasiat yang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan. 
berikut adalah beberapa khasiat utama dari buah naga:
a. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
buah naga yang kaya akan vitamin c dan antioksidan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 
vitamin c dikenal sebagai nutrisi yang esensial untuk menjaga tubuh tetap sehat dan melawan infeksi.
antioksidan dalam buah naga juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, yang dapat melemahkan sistem kekebalan.
b. menjaga kesehatan pencernaan
serat dalam buah naga berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. 
serat membantu melancarkan proses pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. 
konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan dalam kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
c. menurunkan risiko penyakit jantung
buah naga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan betalain, yang telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 
antioksidan ini bekerja dengan melindungi pembuluh darah dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl). 
selain itu, kandungan serat dalam buah naga juga membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (ldl) dalam darah.
d. mengatur kadar gula darah
kandungan serat dalam buah naga juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah. 
serat larut dalam buah naga membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes. 
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah naga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2.
e. mendukung kesehatan tulang dan gigi
magnesium dan kalsium dalam buah naga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
magnesium membantu penyerapan kalsium di tulang, yang esensial untuk kepadatan dan kekuatan tulang.
konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan gigi.
f. mencegah penuaan dini
antioksidan dalam buah naga, seperti vitamin c, betalain, dan karotenoid, membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini. 
antioksidan ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar uv, polusi, dan stres oksidatif, sehingga menjaga kulit tetap sehat, elastis, dan bercahaya.
g. menjaga kesehatan mata
karotenoid dalam buah naga, termasuk beta-karoten dan likopen, berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. 
karotenoid membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar uv dan radikal bebas, serta mencegah penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.
3. manfaat buah naga dalam kehidupan sehari-hari
selain khasiatnya bagi kesehatan, buah naga juga memiliki berbagai manfaat praktis dalam kehidupan sehari-hari. 
berikut beberapa manfaat buah naga yang bisa anda rasakan:
a. menjadi bagian dari pola makan sehat
buah naga adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat karena rendah kalori dan kaya nutrisi. 
anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat, tambahan pada salad buah, atau diolah menjadi jus segar. 
kombinasikan buah naga dengan berbagai buah dan sayuran lain untuk mendapatkan manfaat gizi yang lebih lengkap.
b. sumber energi yang sehat
buah naga mengandung karbohidrat sehat yang dapat memberikan energi bagi tubuh. 
karbohidrat ini mudah dicerna dan digunakan sebagai sumber energi, membuat buah naga cocok dikonsumsi sebelum atau setelah berolahraga untuk mengisi kembali energi yang hilang.
c. membantu program penurunan berat badan
kandungan serat yang tinggi dalam buah naga membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk membantu program penurunan berat badan. 
serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga anda dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. 
selain itu, buah naga rendah kalori sehingga dapat dikonsumsi tanpa khawatir tentang penambahan berat badan.
d. menjaga kesehatan kulit
buah naga sering digunakan sebagai bahan dalam produk perawatan kulit alami karena kandungan antioksidan dan vitaminnya yang tinggi. 
masker atau serum yang mengandung ekstrak buah naga dapat membantu mencerahkan kulit, mengurangi jerawat, dan menjaga kelembaban kulit. 
anda juga bisa membuat masker wajah sendiri di rumah dengan menggunakan buah naga yang dihaluskan dan dicampur dengan bahan alami lainnya seperti madu atau yogurt.
e. sebagai pengganti makanan ringan yang tidak sehat
buah naga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat daripada makanan ringan yang tinggi gula atau lemak.
rasa manis alami dan tekstur yang lembut dari buah naga menjadikannya camilan yang memuaskan tanpa menambah asupan kalori berlebihan. 
anda bisa menikmati buah naga langsung atau sebagai campuran dalam smoothie, salad, atau yogurt.
4. cara memilih dan mengonsumsi buah naga
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah naga, penting untuk memilih buah yang berkualitas.
berikut beberapa tips dalam memilih dan mengonsumsi buah naga:
a. memilih buah naga yang matang
pilihlah buah naga yang kulitnya berwarna cerah dan segar, serta sedikit lembut saat ditekan. 
hindari buah yang terlalu lembek atau memiliki noda hitam pada kulitnya, karena ini bisa menjadi tanda bahwa buah sudah terlalu matang atau mulai membusuk.
b. mengolah buah naga
buah naga bisa dikonsumsi langsung dengan cara memotongnya menjadi dua dan mengambil daging buahnya menggunakan sendok. 
anda juga bisa mengupas kulitnya dan memotong daging buahnya menjadi potongan-potongan kecil. selain itu, buah naga bisa diolah menjadi jus, smoothie, atau campuran dalam salad.
c. menyimpan buah naga
buah naga dapat disimpan di dalam kulkas selama beberapa hari jika belum dipotong. 
jika sudah dipotong, simpan dalam wadah tertutup dan letakkan di dalam kulkas untuk menjaga kesegarannya. 
hindari menyimpan buah naga terlalu lama karena dapat mengurangi kualitas rasa dan kandungan nutrisinya.
buah naga adalah buah tropis yang tidak hanya menarik secara visual tetapi juga kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai khasiat serta manfaat bagi kesehatan. 
dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit dan mata, buah naga menawarkan berbagai manfaat yang bisa mendukung gaya hidup sehat anda. 
dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, anda dapat menikmati semua manfaat ini sekaligus menikmati rasa manis yang alami. 
jadi, jangan ragu untuk menjadikan buah naga sebagai bagian dari pola makan sehat anda sehari-hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 14 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan