Jangan Makan Buah Ini Jika Tidak Ingin Gula Darah Anda Melonjak Tajam

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 07 Oct 2024 - 05:36

Buah jenis tertentu bisa membuat lonjakan gula darah.--Foto alodokter

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Buah-buahan dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Namun, tidak semua buah aman dikonsumsi bagi penderita diabetes atau bagi mereka yang perlu mengontrol kadar gula darahnya.

Beberapa jenis buah mengandung kadar gula alami (fruktosa) yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau tanpa perencanaan yang tepat.

Berikut adalah beberapa jenis buah yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya jika Anda ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

1. Buah Mangga

Mangga adalah salah satu buah tropis yang sangat populer karena rasanya yang manis dan segar.

Namun, mangga mengandung fruktosa dalam jumlah yang cukup tinggi.

Satu porsi mangga (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 14 gram gula alami.

Bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami lonjakan gula darah, mangga bisa menjadi buah yang harus diwaspadai.

jangan makan buah ini jika tidak ingin gula darah anda melonjak tajam                            koranharianbanyuasin.id - buah-buahan dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
namun, tidak semua buah aman dikonsumsi bagi penderita diabetes atau bagi mereka yang perlu mengontrol kadar gula darahnya.
beberapa jenis buah mengandung kadar gula alami (fruktosa) yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau tanpa perencanaan yang tepat.
baca juga:10 makanan super yang meningkatkan fungsi otak dan daya ingat anak
baca juga:air kelapa tua vs kelapa muda: mana yang lebih banyak khasiatnya?
berikut adalah beberapa jenis buah yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya jika anda ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
1. buah mangga
mangga adalah salah satu buah tropis yang sangat populer karena rasanya yang manis dan segar.
baca juga:ternyata biji pepaya bisa membantu menurunkan berat badan, yuk simak manfaat lainnya!
baca juga:rempah-rempah termahal dunia: dari saffron hingga kardamom
namun, mangga mengandung fruktosa dalam jumlah yang cukup tinggi.
satu porsi mangga (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 14 gram gula alami.
bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami lonjakan gula darah, mangga bisa menjadi buah yang harus diwaspadai.
baca juga:manfaat luar biasa kubis merah: sayuran kaya nutrisi untuk kesehatan tubuh
baca juga:jangan dibuang! ini 7 manfaat kulit buah naga untuk tubuh
mengonsumsi mangga secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
jika anda tetap ingin menikmati mangga, pastikan untuk mengontrol porsinya dengan ketat dan mungkin mengonsumsinya bersama makanan yang kaya serat atau protein untuk memperlambat penyerapan gula.
2. buah anggur
anggur, meskipun kecil, ternyata memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
dalam 100 gram anggur, terkandung sekitar 16 gram gula alami.
mengonsumsi anggur dalam jumlah besar tanpa disertai serat yang cukup dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
bagi penderita diabetes, lebih baik untuk menghindari makan anggur dalam jumlah banyak.
alternatifnya, konsumsi anggur dalam porsi kecil dan pastikan untuk memadukannya dengan makanan yang rendah karbohidrat atau berprotein tinggi.
3. buah nanas
nanas merupakan buah tropis lainnya yang harus diwaspadai karena kandungan gulanya yang tinggi.
nanas mengandung sekitar 10 gram gula per 100 gram buah.
rasanya yang manis dan asam sering kali membuat orang sulit untuk mengontrol porsi konsumsinya, terutama saat disajikan dalam bentuk jus atau potongan segar.
untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, lebih baik mengonsumsi nanas dalam jumlah terbatas.
hindari juga mengonsumsinya dalam bentuk jus, karena jus buah biasanya mengandung gula tambahan dan serat yang hilang selama proses pembuatannya.
4. buah pisang
pisang dikenal sebagai sumber energi yang cepat, dan inilah salah satu alasan mengapa pisang mengandung kadar gula yang tinggi.
satu buah pisang ukuran sedang dapat mengandung hingga 14 gram gula.
mengonsumsi pisang tanpa memperhatikan porsi bisa menyebabkan peningkatan gula darah.
jika anda menyukai pisang, pilihlah pisang yang belum terlalu matang, karena pisang yang matang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.
selain itu, pastikan untuk mengombinasikan pisang dengan makanan lain yang rendah karbohidrat untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
5. buah semangka
semangka memang menyegarkan, terutama saat cuaca panas.
namun, buah ini juga memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yang berarti dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
meskipun semangka memiliki kandungan air yang banyak, gula alami dalam buah ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
untuk tetap menikmati semangka, konsumsilah dalam porsi kecil dan hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan lain yang tinggi karbohidrat.
6. buah kurma
kurma sering kali dianggap sebagai camilan sehat, terutama karena kaya akan serat dan nutrisi.
namun, kurma juga sangat tinggi gula alami. satu butir kurma dapat mengandung sekitar 16 gram gula.
bagi penderita diabetes atau orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengonsumsi kurma dalam jumlah banyak dapat berisiko menyebabkan lonjakan gula darah.
jika anda menyukai kurma, batasi konsumsinya hanya satu atau dua butir per hari, dan pastikan untuk mengonsumsinya bersama makanan yang kaya serat atau protein.
tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan kadar gula darah.
buah-buahan seperti mangga, anggur, nanas, pisang, semangka, dan kurma memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
penting untuk selalu memperhatikan porsi dan mengombinasikan buah-buahan ini dengan makanan lain yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah.
jika anda memiliki diabetes atau berisiko mengalaminya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi buah-buahan tertentu untuk menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 22 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan