Manfaat Kacang Kenari bagi Kesehatan: Sumber Nutrisi Penting

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 14 Oct 2024 - 14:43

Tidak hanya lezat sebagai camilan atau tambahan pada makanan, kacang kenari juga mengandung berbagai zat gizi penting yang baik untuk tubuh.--

manfaat kacang kenari bagi kesehatan: sumber nutrisi penting                            koranharianbanyuasin.id - kacang kenari (walnut) merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
tidak hanya lezat sebagai camilan atau tambahan pada makanan, kacang kenari juga mengandung berbagai zat gizi penting yang baik untuk tubuh.
berikut beberapa manfaat utama dari kacang kenari yang perlu anda ketahui.
baca juga:khasiat temulawak dalam meredakan nyeri dan memperlancar menstruasi
baca juga:temulawak, solusi alami untuk meredakan peradangan dan menjaga imunitas
1. kaya akan asam lemak omega-3
salah satu manfaat utama kacang kenari adalah kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, terutama dalam bentuk alpha-linolenic acid (ala).
asam lemak ini sangat penting bagi kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
baca juga:kecil tapi berbahaya: mikroplastik dan risiko kesehatan jangka panjang
baca juga:bukan hanya untuk gigi, ini 7 manfaat daun sirih untuk kesehatan tubuh
dengan mengonsumsi kacang kenari secara teratur, anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
2. mengandung antioksidan tinggi
kacang kenari kaya akan antioksidan, termasuk vitamin e, melatonin, dan polifenol.
baca juga:tak hanya untuk diare, daun jambu biji ampuh turunkan kolesterol
baca juga:pea shoots: si hijau dengan segudang manfaat kesehatan
antioksidan berperan penting dalam melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
radikal bebas ini dapat memicu berbagai penyakit kronis, termasuk kanker, penuaan dini, dan peradangan.
konsumsi kacang kenari secara rutin dapat membantu melawan stres oksidatif dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
3. meningkatkan kesehatan otak
asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam kacang kenari juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak.
lemak sehat ini membantu menjaga fungsi membran sel otak, mendukung komunikasi antar sel, dan meningkatkan daya ingat serta kemampuan kognitif.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang kenari dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, seperti alzheimer dan demensia.
4. mendukung kesehatan pencernaan
kacang kenari mengandung serat yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan pencernaan.
serat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
dengan menjaga keseimbangan mikrobiota usus, tubuh dapat mencerna makanan dengan lebih baik dan mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (ibs) dan penyakit radang usus.
5. membantu menjaga berat badan
meski tinggi kalori, kacang kenari dapat membantu dalam upaya menjaga atau menurunkan berat badan.
kandungan serat dan protein di dalamnya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil yang tidak sehat.
selain itu, lemak sehat dalam kacang kenari membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang lebih baik.
6. mendukung kesehatan tulang
kacang kenari juga mengandung mineral penting seperti magnesium, fosfor, dan kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang.
mineral-mineral ini membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang, sehingga dapat mencegah risiko osteoporosis atau tulang rapuh, terutama pada usia lanjut.
7. mengontrol kadar gula darah
kacang kenari memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
lemak sehat dalam kacang kenari tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, dan kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan karbohidrat.
hal ini menjadikan kacang kenari sebagai camilan yang ideal untuk menjaga kestabilan gula darah.
kacang kenari merupakan makanan yang kaya nutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung, otak, hingga pencernaan.
dengan konsumsi teratur, kacang kenari bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat.
meskipun demikian, karena kandungan kalorinya yang tinggi, disarankan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai agar manfaatnya bisa dirasakan tanpa risiko peningkatan berat badan berlebih.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi HARIAN BANYUSIN 15 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan