Makanan Super: 5 Sumber Kolagen Alami untuk Kulit Glowing

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 04 Nov 2024 - 16:43

Kandungan prolin dan glisin pada telur membantu regenerasi kulit sehingga kulit tetap elastis dan tampak glowing.--Foto wikipedia

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.

Kandungan protein dalam ikan juga mendukung produksi kolagen dalam tubuh, sehingga kulit terlihat lebih kenyal dan bercahaya.

Selain itu, ikan berlemak mengandung antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan penuaan dini.

Cara mengonsumsinya cukup mudah; Anda bisa memasukkan ikan berlemak ke dalam menu harian, seperti sebagai lauk dalam makan siang atau malam.

Memasak ikan dengan cara dipanggang atau dikukus adalah pilihan terbaik agar kandungan nutrisinya tidak hilang.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen alami dalam tubuh.

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kolagen kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar matahari.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin E yang membantu menjaga kelembapan dan mencegah kulit kering, sehingga kulit tampak lebih glowing.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsilah sayuran hijau dalam bentuk salad, jus, atau sup.

Dengan rutin mengonsumsi sayuran hijau, kulit Anda bisa tetap sehat, lembap, dan cerah.

3. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, adalah sumber vitamin C yang sangat tinggi, yang penting untuk produksi kolagen.

makanan super: 5 sumber kolagen alami untuk kulit glowing                            koranharianbanyuasin.id - kolagen adalah protein struktural yang memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh cenderung menurun, yang dapat menyebabkan kulit kehilangan elastisitas dan kerutan muncul.
oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kolagen atau yang dapat merangsang produksinya.
baca juga:intermittent fasting, pola diet yang berhasil diterapkan artis marshanda, anda tertarik? begini caranya 
baca juga:apakah makanan manis sebabkan kolesterol tinggi? ini faktanya
mengintegrasikan makanan yang mengandung kolagen alami dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memperbaiki tekstur kulit, menjaga kelembapan, dan memberikan tampilan yang lebih muda.
beberapa sumber makanan yang kaya akan kolagen meliputi ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, yang tidak hanya menyediakan kolagen tetapi juga asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan kulit.
selain itu, kaldu tulang merupakan sumber kolagen yang sangat baik, karena direbus dengan tulang dan jaringan ikat, sehingga kaya akan protein.
baca juga:ingin tubuh kuat melawan penyakit? ini vitamin yang wajib dikonsumsi
baca juga:5 buah dengan kandungan gula tinggi, penderita diabetes wajib waspada!
sayuran hijau, seperti bayam dan kale, serta buah-buahan yang mengandung vitamin c, seperti jeruk dan stroberi, juga berperan penting dalam sintesis kolagen.
dengan memahami dan memasukkan makanan ini ke dalam diet sehari-hari, anda dapat membantu tubuh memproduksi kolagen secara alami, mendukung kesehatan kulit yang optimal.
berikut adalah lima kolagen alami yang dapat membantu kulit tampak lebih glowing:
baca juga:5 buah dengan kandungan gula tinggi, penderita diabetes wajib waspada!
baca juga:rahasia kesehatan di balik biji selasih, dari jantung hingga kulit sehat
1. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
kandungan protein dalam ikan juga mendukung produksi kolagen dalam tubuh, sehingga kulit terlihat lebih kenyal dan bercahaya.
selain itu, ikan berlemak mengandung antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan penuaan dini.
cara mengonsumsinya cukup mudah; anda bisa memasukkan ikan berlemak ke dalam menu harian, seperti sebagai lauk dalam makan siang atau malam.
memasak ikan dengan cara dipanggang atau dikukus adalah pilihan terbaik agar kandungan nutrisinya tidak hilang.
2. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin c yang mendukung produksi kolagen alami dalam tubuh.
vitamin c bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kolagen kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar matahari.
selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin e yang membantu menjaga kelembapan dan mencegah kulit kering, sehingga kulit tampak lebih glowing.
untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsilah sayuran hijau dalam bentuk salad, jus, atau sup.
dengan rutin mengonsumsi sayuran hijau, kulit anda bisa tetap sehat, lembap, dan cerah.
3. buah beri
buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, adalah sumber vitamin c yang sangat tinggi, yang penting untuk produksi kolagen.
vitamin c dalam buah beri tidak hanya membantu pembentukan kolagen tetapi juga mencegah terjadinya kerusakan kulit akibat sinar uv dan polusi.
selain itu, buah beri kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kulit dan mempercepat regenerasi sel.
mengonsumsi buah beri sebagai camilan sehat, atau mencampurkannya dalam yogurt atau smoothies, adalah cara yang baik untuk mendapatkan asupan vitamin c dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit.
4. bawang putih
bawang putih mengandung sulfur, yang membantu mendorong produksi kolagen dan melindungi kolagen yang sudah ada dalam tubuh.
selain itu, bawang putih mengandung zat allicin yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
meskipun baunya kuat, menambahkan bawang putih dalam masakan sehari-hari bisa membantu memperkuat jaringan kulit dan membuat kulit tampak lebih sehat.
anda bisa mengonsumsinya dalam masakan seperti tumis sayur atau sup.
5. telur
telur, terutama bagian putihnya, mengandung banyak protein dan asam amino yang mendukung pembentukan kolagen.
kandungan prolin dan glisin pada telur membantu regenerasi kulit sehingga kulit tetap elastis dan tampak glowing.
selain itu, telur juga mengandung vitamin b kompleks yang membantu menjaga kulit tetap sehat dan mempercepat proses penyembuhan kulit.
anda dapat mengonsumsi telur sebagai menu sarapan atau memasukkannya dalam menu makan harian.
memasak telur dengan cara direbus atau dikukus adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan digoreng.
memperoleh kolagen dari sumber-sumber alami ini adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan kulit tanpa mengandalkan suplemen.
dengan menambahkan ikan berlemak, sayuran hijau, buah beri, bawang putih, dan telur ke dalam pola makan, anda tidak hanya mendapatkan kolagen tetapi juga berbagai nutrisi lain yang membantu kulit tampak glowing dan sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 18 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan