Pilihan Nasi Rendah Kalori untuk Diet: Tetap Kenyang Tanpa Khawatir Berat Badan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Sabtu , 09 Nov 2024 - 09:03

Lima jenis nasi yang manfaatnya bail untik diet.--

pilihan nasi rendah kalori untuk diet: tetap kenyang tanpa khawatir berat badan                            koranharianbanyuasin.id - nasi adalah makanan pokok yang banyak dikonsumsi di berbagai belahan dunia, terutama di asia.
meskipun sering dianggap kurang cocok untuk diet karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, ada beberapa jenis nasi yang justru bisa menjadi bagian dari pola makan sehat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga keseimbangan tubuh.
jenis-jenis nasi ini memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi, serta indeks glikemik yang lebih rendah sehingga baik untuk kesehatan.
baca juga:intermittent fasting, pola diet yang berhasil diterapkan artis marshanda, anda tertarik? begini caranya 
baca juga:8 manfaat daun bawang bagi kesehatan, bisa jadi program diet!
berikut adalah lima jenis nasi yang dapat membantu dalam menjalani diet.
1. nasi merah
nasi merah adalah salah satu jenis nasi yang paling sering direkomendasikan untuk diet.
baca juga:kesalahan umum saat diet: kebiasaan buruk yang perlu diwaspadai
baca juga:goji berry untuk diet sehat: rendah kalori, tinggi nutrisi
 nasi ini kaya akan serat, vitamin b, magnesium, dan zat besi, yang berperan penting dalam menjaga energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 
berkat kandungan seratnya yang tinggi, nasi merah dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
sehingga lebih aman bagi penderita diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
baca juga:kendalikan nafsu makan dengan buah: 5 pilihan terbaik untuk diet sehat
baca juga:10 alasan mengapa berat badan anda stagnan meski sudah berdiet keras
selain itu, serat dalam nasi merah juga membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil di antara waktu makan.
 dengan mengonsumsi nasi merah secara rutin, anda bisa mendapatkan asupan karbohidrat yang lebih sehat dan tetap merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
2. nasi hitam
nasi hitam mungkin tidak sepopuler nasi merah, tetapi manfaatnya bagi kesehatan tidak kalah besar.
nasi ini kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang juga ditemukan dalam buah-buahan berwarna ungu dan biru, seperti blueberry.
 antioksidan ini berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh, sehingga bisa membantu mencegah penuaan dini dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker.
kandungan serat dalam nasi hitam juga lebih tinggi dibandingkan dengan nasi putih biasa, sehingga membuatnya lebih cocok untuk diet. 
nasi hitam memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
 rasanya pun sedikit kenyal dan khas, menjadikannya pilihan menarik untuk variasi dalam menu diet anda.
3. nasi cokelat
nasi cokelat merupakan nasi yang masih memiliki lapisan kulit ari, sehingga memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih.
nasi cokelat mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh, seperti magnesium, fosfor, dan vitamin b6.
 kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
selain itu, nasi cokelat memiliki indeks glikemik rendah yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin.
 bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan, nasi cokelat bisa menjadi pilihan yang lebih sehat karena dapat memberikan energi tahan lama tanpa meningkatkan risiko lonjakan gula darah.
4. nasi shirataki
nasi shirataki terbuat dari umbi konjak dan sangat rendah kalori, bahkan hampir bebas karbohidrat.
nasi ini telah lama populer di kalangan pelaku diet, terutama bagi yang menjalani diet rendah karbohidrat atau keto.
 nasi shirataki memiliki kandungan serat yang tinggi, terutama serat glukomanan, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
meskipun rasanya sedikit berbeda dengan nasi biasa, nasi shirataki adalah pilihan ideal untuk mereka yang ingin mengurangi asupan kalori secara signifikan.
 selain itu, nasi ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung kesehatan usus dengan memperlancar proses pencernaan.
5. nasi basmati
nasi basmati berasal dari india dan pakistan, dan memiliki aroma khas serta rasa yang ringan. 
jenis nasi ini mengandung serat lebih tinggi dibandingkan dengan nasi putih biasa, dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. 
nasi basmati lambat dicerna oleh tubuh, sehingga membantu menjaga energi lebih stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
selain itu, nasi basmati memiliki tekstur yang lebih panjang dan tidak lengket, membuatnya cocok untuk diolah menjadi berbagai hidangan.
 bagi yang sedang diet, nasi basmati bisa menjadi pilihan nasi yang rendah kalori tetapi tetap memberikan rasa kenyang, sehingga efektif untuk menjaga pola makan yang sehat.
beragam jenis nasi di atas menunjukkan bahwa diet tidak selalu harus menghindari nasi sepenuhnya.
memilih jenis nasi yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat dan memberikan nutrisi penting untuk tubuh. 
dari nasi merah yang kaya serat hingga nasi shirataki yang rendah kalori, setiap jenis nasi memiliki manfaat yang bisa mendukung tujuan diet anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan