Hindari Kesalahan Ini agar Vitamin C Terserap dengan Baik

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 16 Dec 2024 - 18:03

Vitamin C--

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta menjaga kesehatan kulit.

Namun, agar manfaatnya maksimal, cara konsumsinya perlu diperhatikan.

Berikut adalah panduan konsumsi vitamin C agar tubuh dapat menyerapnya secara optimal:

1. Pilih Sumber Vitamin C Alami

Sumber vitamin C terbaik adalah dari makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran.

Contohnya jeruk, stroberi, kiwi, mangga, brokoli, dan paprika merah.

Vitamin C dari sumber alami lebih mudah diserap tubuh karena biasanya disertai dengan serat dan nutrisi lain yang membantu penyerapan.

2. Konsumsi Bersama Makanan

Vitamin C larut dalam air dan cepat diserap tubuh. Namun, untuk meningkatkan efektivitasnya, konsumsi vitamin C bersamaan dengan makanan.

hindari kesalahan ini agar vitamin c terserap dengan baik                            koranharianbanyuasin.id - vitamin c adalah nutrisi penting yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta menjaga kesehatan kulit.
namun, agar manfaatnya maksimal, cara konsumsinya perlu diperhatikan.
berikut adalah panduan konsumsi vitamin c agar tubuh dapat menyerapnya secara optimal:
baca juga:5 penyakit yang harus membatasi konsumsi kelengkeng demi kesehatan
baca juga:kecil-kecil manfaat besar: rahasia sehat dari buah kelengkeng
1. pilih sumber vitamin c alami
sumber vitamin c terbaik adalah dari makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran.
contohnya jeruk, stroberi, kiwi, mangga, brokoli, dan paprika merah.
baca juga:cegah osteoporosis dengan kandungan gizi terong yang kaya manfaat
baca juga:kenali kandungan nutrisi dan manfaat terong untuk tubuh anda
vitamin c dari sumber alami lebih mudah diserap tubuh karena biasanya disertai dengan serat dan nutrisi lain yang membantu penyerapan.
2. konsumsi bersama makanan
vitamin c larut dalam air dan cepat diserap tubuh. namun, untuk meningkatkan efektivitasnya, konsumsi vitamin c bersamaan dengan makanan.
baca juga:bougenville: si cantik berwarna cerah dengan segudang manfaat
baca juga:kenali keajaiban buah pir: dari kesehatan jantung hingga kulit glowing
hal ini membantu memperlambat proses pencernaan sehingga tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap vitamin c.
3. hindari konsumsi vitamin c berlebihan
tubuh hanya dapat menyerap vitamin c dalam jumlah tertentu.
asupan harian yang disarankan adalah sekitar 75-90 mg untuk orang dewasa.
mengonsumsi lebih dari 2.000 mg per hari dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, atau kram perut.
oleh karena itu, konsumsi vitamin c dalam jumlah yang tepat.
4. kombinasikan dengan zat besi
vitamin c dapat meningkatkan penyerapan zat besi non-heme (zat besi dari tumbuhan) dalam tubuh.
kombinasikan makanan kaya vitamin c, seperti jeruk atau tomat, dengan makanan yang mengandung zat besi.
seperti bayam atau kacang-kacangan. ini sangat bermanfaat untuk mencegah anemia.
5. hindari paparan panas berlebihan
vitamin c sensitif terhadap panas. memasak sayuran terlalu lama atau pada suhu tinggi dapat merusak kandungan vitamin c.
sebaiknya, konsumsi sayuran mentah atau dimasak sebentar untuk mempertahankan nutrisinya.
6. perhatikan waktu konsumsi
waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin c adalah di pagi hari atau di siang hari saat metabolisme tubuh sedang aktif.
hindari mengonsumsinya sebelum tidur karena sifatnya yang energik dapat mengganggu tidur.
7. gunakan suplemen secara bijak
jika memilih suplemen, pilih yang mengandung asam askorbat murni atau kombinasi dengan bioflavonoid untuk meningkatkan penyerapan.
namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang disarankan dan berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
8. hindari konsumsi bersamaan dengan kafein
kafein dapat mengurangi efektivitas penyerapan vitamin c.
jika anda minum kopi atau teh, beri jarak waktu sekitar satu hingga dua jam sebelum mengonsumsi vitamin c.
9. cukupi asupan cairan
vitamin c larut dalam air, sehingga asupan cairan yang cukup membantu transportasi dan penyerapan vitamin c di tubuh.
minumlah air putih secara teratur sepanjang hari untuk mendukung proses ini.
vitamin c memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi cara konsumsinya sangat menentukan efektivitasnya.
dengan memperhatikan poin-poin di atas, anda dapat memastikan tubuh mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin c yang anda konsumsi.