7 Jenis Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil Menjelang Persalinan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Jumat , 17 Jan 2025 - 12:10

7 jenis makanan yang wajib dikonsumsi ibu hamil menjelang persalinan                            koranharianbanyuasin.id - menjelang hari perkiraan lahir (hpl), ibu hamil memerlukan asupan makanan yang tepat untuk mendukung proses persalinan dan memastikan kesehatan bayi.
pemilihan makanan yang kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan energi, memperkuat tubuh, dan mempersiapkan rahim untuk persalinan.
berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi ibu hamil menjelang hpl.
baca juga:hamil kosong: penyebab, gejala, dan langkah penanganannya
baca juga:cegah kelahiran prematur dengan 7 kebiasaan sehat ini
1. kurma
kurma merupakan salah satu makanan yang sering direkomendasikan untuk ibu hamil menjelang persalinan.
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kurma dapat membantu mempercepat pembukaan jalan lahir dan mengurangi kebutuhan akan induksi medis.
baca juga:keputihan normal atau tidak? begini cara membedakannya
baca juga:benarkah perempuan lelah bekerja pasti susah hamil? ini faktanya!
kurma kaya akan gula alami, serat, dan nutrisi seperti kalium, yang bermanfaat untuk menjaga stamina dan mencegah sembelit.
cara konsumsi:
makan 6–7 butir kurma setiap hari pada trimester terakhir.
baca juga:8 buah yang wajib dikonsumsi saat merencanakan kehamilan
baca juga:6 kebiasaan yang harus dihindari ibu hamil agar bayi tidak lahir sumbing
tambahkan ke dalam smoothie atau oatmeal untuk variasi rasa.
2. makanan tinggi protein
protein sangat penting untuk meningkatkan kekuatan otot dan membantu tubuh ibu dalam proses persalinan.
pilihan makanan tinggi protein yang baik meliputi:
daging tanpa lemak: mengandung zat besi yang membantu mencegah anemia.
ikan salmon: kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk perkembangan otak bayi.
telur: sumber protein lengkap yang juga mengandung kolin untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.
tips: pilih metode memasak yang sehat, seperti merebus atau memanggang, untuk menghindari tambahan lemak jenuh.
3. buah dan sayur segar
menjelang hpl, ibu hamil membutuhkan serat untuk mencegah sembelit dan memastikan pencernaan tetap lancar.
buah dan sayur yang kaya vitamin c, seperti jeruk, kiwi, dan paprika, juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
selain itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi dan asam folat yang penting untuk kesehatan darah.
rekomendasi konsumsi:
buat salad dengan tambahan protein seperti kacang-kacangan.
konsumsi buah sebagai camilan di antara waktu makan.
4. makanan kaya karbohidrat kompleks
karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang lambat dilepas, sehingga membantu ibu hamil tetap bertenaga. beberapa pilihan makanan yang baik meliputi:
oatmeal
ubi jalar
beras merah
roti gandum utuh
karbohidrat kompleks juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah ibu hamil merasa lemas.
5. makanan kaya lemak sehat
lemak sehat sangat bermanfaat untuk ibu hamil menjelang persalinan.
lemak ini membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin a, d, e, dan k. pilihan lemak sehat meliputi:
alpukat
minyak zaitun
kacang-kacangan dan biji-bijian
tambahkan alpukat ke dalam sandwich atau gunakan minyak zaitun untuk memasak agar mendapatkan manfaatnya.
6. air kelapa
air kelapa mengandung elektrolit alami yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
hidrasi yang cukup penting untuk mencegah kelelahan selama persalinan.
selain itu, air kelapa juga mengandung kalium dan magnesium yang membantu mengurangi kram otot.
tips: minum 1 gelas air kelapa setiap hari pada minggu-minggu terakhir kehamilan.
7. sup dan kaldu tulang
sup dan kaldu tulang mengandung kolagen, mineral, dan protein yang baik untuk mempersiapkan tubuh ibu menjelang persalinan.
kaldu juga mudah dicerna, sehingga cocok untuk ibu hamil yang sering merasa mual.
menjelang hpl, ibu hamil perlu memperhatikan asupan nutrisi untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan.
pilihan makanan seperti kurma, protein, buah dan sayur segar, karbohidrat kompleks, lemak sehat, air kelapa, serta sup atau kaldu tulang dapat membantu mendukung stamina dan kesehatan ibu serta bayi.
jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter atau bidan untuk memastikan makanan yang dikonsumsi sesuai dengan kondisi kehamilan anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 18 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan