Cegah Kepikunan Sejak Dini dengan Makanan Bergizi Ini

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Rabu , 29 Jan 2025 - 08:30

cegah kepikunan sejak dini dengan makanan bergizi ini                            koranharianbanyuasin.id - pikun atau demensia seringkali dianggap sebagai hal yang wajar terjadi seiring bertambahnya usia.
namun, pola makan yang sehat dapat membantu mencegah dan memperlambat proses penurunan fungsi otak.
beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan otak, sehingga mampu mencegah kepikunan.
baca juga:rahasia diet karbo: cara cepat bakar lemak dan turunkan berat badan
baca juga:apa itu haid sehat? temukan 7 tanda yang perlu diperhatikan
berikut adalah daftar makanan yang dapat anda konsumsi untuk menjaga kesehatan otak.
1. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.
baca juga:kenali 9 manfaat rumput laut untuk kesehatan dan kecantikan anda
baca juga:bahaya menahan bersin, ini 4 risiko yang mengintai
omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak dengan memperbaiki membran sel saraf dan mendukung pertumbuhan sel otak baru.
penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit alzheimer dan demensia.
2. kacang dan biji-bijian
baca juga:kenali khasiat buah murbei: dari menjaga jantung hingga kesehatan kulit
baca juga:waspada cacingan pada anak: gejala, jenis cacing, dan penanganannya
kacang kenari, almond, dan biji chia kaya akan vitamin e, antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
vitamin e juga membantu memperlambat penurunan kognitif yang sering terjadi pada lansia.
konsumsi segenggam kacang setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak anda.
3. buah beri
buah beri seperti blueberry, strawberry, dan blackberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut flavonoid.
flavonoid membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak, meningkatkan daya ingat, dan melindungi otak dari peradangan.
buah beri juga dikenal sebagai makanan yang membantu melawan stres oksidatif yang dapat menyebabkan kerusakan otak.
4. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin k, lutein, folat, dan beta-karoten.
nutrisi ini mendukung kesehatan otak dengan melindungi sel otak dari kerusakan dan mendukung fungsi kognitif.
penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi sayuran hijau memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik dibandingkan dengan yang jarang mengonsumsinya.
5. telur
telur mengandung kolin, nutrisi penting yang digunakan tubuh untuk menghasilkan asetilkolin, neurotransmiter yang membantu fungsi memori dan pembelajaran.
selain itu, telur juga mengandung vitamin b6, b12, dan folat, yang membantu mengurangi kadar homosistein, senyawa yang terkait dengan risiko penurunan fungsi kognitif.
6. cokelat hitam
cokelat hitam mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan yang mendukung kesehatan otak.
flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung pembentukan sel saraf baru, dan memperbaiki mood.
pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal.
7. teh hijau
teh hijau kaya akan antioksidan dan l-theanine, asam amino yang membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi stres.
minum teh hijau secara rutin dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi serta melindungi otak dari penuaan dini.
8. kunyit
kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang dapat menembus otak dan melindungi sel saraf dari peradangan.
kurkumin juga dikaitkan dengan peningkatan daya ingat dan pengurangan gejala depresi.
mencegah kepikunan memerlukan kombinasi antara pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup aktif.
dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin, anda dapat mendukung kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif.
selain itu, pastikan untuk tetap menjaga kualitas tidur, mengelola stres, dan terus melibatkan diri dalam aktivitas yang merangsang otak.
otak yang sehat adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi HARIAN BANYUASIN 30 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan