Dari Jantung Sehat hingga Pikiran Tenang, Ini Keajaiban Jalan Kaki

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 23 Feb 2025 - 05:30

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Jalan kaki, sebuah aktivitas sederhana yang sering kali dianggap sepele, ternyata menyimpan segudang manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Meski terlihat mudah, berjalan kaki secara rutin mampu memberikan perubahan besar dalam kualitas hidup seseorang.

Tidak heran jika banyak pakar kesehatan merekomendasikan jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Jalan kaki termasuk olahraga ringan yang efektif menjaga kesehatan jantung.

Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut American Heart Association, berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19%.

Selain itu, jalan kaki secara rutin juga membantu mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga detak jantung tetap stabil.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

dari jantung sehat hingga pikiran tenang, ini keajaiban jalan kaki                            koranharianbanyuasin.id - jalan kaki, sebuah aktivitas sederhana yang sering kali dianggap sepele, ternyata menyimpan segudang manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional.
meski terlihat mudah, berjalan kaki secara rutin mampu memberikan perubahan besar dalam kualitas hidup seseorang.
tidak heran jika banyak pakar kesehatan merekomendasikan jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.
baca juga:kesemutan karena diabetes? ini tips aman untuk meredakannya
baca juga:ingin berat janin ideal? konsumsi 10 makanan ini selama kehamilan
1. menjaga kesehatan jantung
jalan kaki termasuk olahraga ringan yang efektif menjaga kesehatan jantung.
aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
baca juga:waspada! ini 7 buah dengan kandungan sukrosa tinggi yang perlu dikontrol
baca juga:kunyit: tanaman herbal berkhasiat melawan radang sendi dan gangguan usus
menurut american heart association, berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19%.
selain itu, jalan kaki secara rutin juga membantu mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga detak jantung tetap stabil.
2. membantu menurunkan berat badan
baca juga:waspada! ini 7 buah dengan kandungan sukrosa tinggi yang perlu dikontrol
baca juga:6 jenis kanker yang rentan dialami lansia, waspadai gejalanya!
bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga berat, jalan kaki bisa menjadi solusi efektif.
dalam satu jam berjalan kaki dengan kecepatan sedang, seseorang dapat membakar sekitar 200-300 kalori, tergantung berat badan dan intensitas berjalan.
jika dilakukan secara konsisten, jalan kaki membantu membakar lemak tubuh, mempercepat metabolisme, dan menjaga berat badan ideal.
3. mengontrol gula darah
jalan kaki setelah makan memiliki manfaat besar dalam mengontrol kadar gula darah.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-20 menit setelah makan dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
aktivitas fisik ringan seperti ini mendorong sel-sel tubuh lebih efektif menggunakan glukosa sebagai energi.
4. meningkatkan kesehatan mental
tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, jalan kaki juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mental.
berjalan di ruang terbuka, seperti taman atau lingkungan alami, dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan gejala depresi.
aktivitas ini memicu pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan yang meningkatkan suasana hati.
bahkan, berjalan kaki sambil menikmati udara segar terbukti dapat meningkatkan kreativitas dan konsentrasi.
5. memperkuat otot dan tulang
meskipun tergolong olahraga ringan, jalan kaki mampu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, terutama pada kaki, paha, dan betis.
selain itu, aktivitas ini juga membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, dan menjaga keseimbangan tubuh, terutama bagi orang lanjut usia.
berjalan kaki secara rutin mampu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas sendi.
6. meningkatkan kualitas tidur
bagi mereka yang mengalami gangguan tidur atau insomnia ringan, jalan kaki dapat menjadi terapi alami yang efektif.
aktivitas ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi ketegangan, dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
jalan kaki di pagi atau sore hari juga membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.
7. meningkatkan sistem imun tubuh
berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.
aktivitas ini mendorong produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi.
studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki cenderung jarang terkena flu, pilek, atau penyakit musiman lainnya.
jalan kaki mungkin terlihat sederhana, namun manfaatnya luar biasa.
selain mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya, aktivitas ini dapat menjadi kunci hidup sehat jangka panjang.
mulailah dengan berjalan kaki singkat setiap hari, lalu tingkatkan intensitas dan durasinya secara bertahap.
tidak hanya tubuh yang menjadi lebih bugar, pikiran pun terasa lebih segar.
jadi, jangan remehkan kekuatan langkah kecil, karena jalan kaki adalah investasi sederhana untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Tag

# manfaat jalan kaki

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 7 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan