Ingin Tetap Bugar di Usia 40? Hindari Konsumsi Makanan Putih Ini

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 24 Feb 2025 - 13:30

--Foto @win_bodysim

ingin tetap bugar di usia 40? hindari konsumsi makanan putih ini                            koranharianbanyuasin.id - memasuki usia 40 tahun, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan, termasuk penurunan metabolisme, keseimbangan hormon, serta risiko meningkatnya berbagai penyakit kronis.
oleh karena itu, menjaga pola makan menjadi sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar.
salah satu langkah bijak adalah menghindari konsumsi berlebihan terhadap makanan berwarna putih tertentu yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
baca juga:jangan abaikan warna feses! cek kondisi tubuh lewat tanda ini
baca juga:cegah penyakit kronis hanya dengan rutin berjalan kaki, ini faktanya!
berikut beberapa makanan “putih” yang sebaiknya dihindari atau dikurangi saat anda berusia 40 tahun:
1. gula putih
gula putih merupakan musuh utama bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang memasuki usia 40 tahun.
baca juga:penting! ini 7 tanda tubuh mengalami penyumbatan pembuluh darah
baca juga:kenali khasiat pare, sayuran pahit yang baik untuk imun dan diet
konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan mempercepat proses penuaan kulit.
gula putih juga menyebabkan lonjakan kadar insulin dalam darah yang dalam jangka panjang dapat merusak fungsi pankreas.
solusi: ganti gula putih dengan pemanis alami seperti madu, stevia, atau gula kelapa yang memiliki indeks glikemik lebih rendah.
baca juga:mengapa labu siam baik untuk jantung, otak, dan kulit? ini alasannya!
baca juga:jangan asal pilih kurma! ini tips cerdas agar berbuka lebih sehat di bulan ramadan
2. tepung terigu putih
tepung terigu putih termasuk dalam kelompok karbohidrat olahan yang telah kehilangan sebagian besar serat dan nutrisinya selama proses penggilingan.
konsumsi makanan berbahan dasar tepung putih, seperti roti putih, mi instan, dan kue-kue manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta meningkatkan risiko resistensi insulin.
solusi: pilih tepung gandum utuh atau tepung bebas gluten seperti tepung almond atau oat untuk membuat makanan lebih bernutrisi.
3. nasi putih
sebagai makanan pokok, nasi putih memang sulit dihindari.
namun, nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, dan mempercepat penambahan berat badan, terutama setelah usia 40 tahun.
solusi: ganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau beras hitam yang lebih kaya serat dan memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi.
4. garam putih
terlalu banyak mengonsumsi garam putih dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
usia 40 tahun adalah masa di mana risiko hipertensi meningkat, sehingga penting untuk mengontrol asupan natrium harian.
solusi: batasi penggunaan garam dan pilih garam himalaya atau garam laut yang mengandung mineral alami.
tambahkan bumbu rempah seperti bawang putih, jahe, atau lemon untuk menambah rasa makanan tanpa perlu menambahkan banyak garam.
5. produk susu tinggi lemak
produk susu putih seperti susu full cream, keju tinggi lemak, dan krim dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh.
setelah usia 40 tahun, kemampuan tubuh untuk memproses lemak jenuh menurun, sehingga konsumsi berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
solusi: pilih produk susu rendah lemak atau alternatif nabati seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat yang lebih ramah bagi kesehatan jantung.
mengapa menghindari “putih” ini penting?
makanan “putih” yang telah melalui proses olahan cenderung memiliki indeks glikemik tinggi, rendah serat, serta minim kandungan nutrisi penting.
konsumsi berlebih dapat menyebabkan gangguan metabolisme, meningkatkan risiko penyakit kronis, serta mempercepat proses penuaan.
dengan mengurangi asupan makanan olahan berwarna putih dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, anda dapat menjaga berat badan ideal, mengontrol kadar gula darah, serta meningkatkan kualitas hidup di usia 40-an dan seterusnya.
ingatlah, menjaga pola makan bukan hanya soal penampilan, tapi juga investasi jangka panjang untuk kesehatan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 9 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan