Puasa Bukan Halangan! Ini 7 Tips Agar Tetap Fit dan Produktif Sepanjang Hari

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Sabtu , 01 Mar 2025 - 13:00

puasa bukan halangan! ini 7 tips agar tetap fit dan produktif sepanjang hari                            koranharianbanyuasin.id - puasa tidak hanya menjadi ibadah yang mendekatkan diri kepada tuhan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.
namun, tantangan terbesar saat berpuasa adalah menjaga kebugaran dan produktivitas, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat.
berikut adalah beberapa tips agar tetap fit dan produktif selama berpuasa.
baca juga:tak disangka! puasa bisa memicu proses pembentukan sel pemakan kanker
baca juga:nikmatnya cincau untuk buka puasa dan manfaat sehat di baliknya
1. konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka
sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi agar tubuh tetap kuat sepanjang hari.
pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama.
baca juga:bolehkah ibu hamil berpuasa? ini tips aman agar janin tetap sehat
baca juga:puasa sambil menyusui? ini cara aman menjaga produksi asi
tambahkan protein seperti telur, ayam, atau tahu serta sayuran dan buah-buahan untuk menjaga daya tahan tubuh.
saat berbuka, hindari makanan berlemak dan berminyak yang bisa menyebabkan tubuh lemas.
mulailah dengan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah, kemudian konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serta vitamin.
baca juga:puding coklat sederhana, hidangan menggoda untuk buka puasa 
baca juga:minuman segar buat berbuka puasa, es teler susu 
2. minum air yang cukup
dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi.
pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari dengan pola 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur.
hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bisa menyebabkan dehidrasi.
3. hindari makanan dan minuman penyebab lemas
beberapa jenis makanan dapat membuat tubuh cepat lelah saat berpuasa, seperti gorengan, makanan tinggi gula, dan makanan instan yang tinggi natrium.
sebaiknya pilih makanan yang kaya serat dan protein agar tubuh tetap bertenaga lebih lama.
4. istirahat yang cukup
kurangnya tidur dapat menyebabkan tubuh lemas dan kurang produktif.
usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu siang untuk istirahat sejenak jika memungkinkan.
tidur siang sekitar 15-20 menit bisa membantu menyegarkan tubuh dan meningkatkan fokus.
5. lakukan olahraga ringan
meskipun berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar tetap bugar.
lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching sebelum berbuka atau setelah tarawih.
hindari olahraga berat yang bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
6. kelola stres dengan baik
stres dapat menguras energi dan menurunkan produktivitas. luangkan waktu untuk relaksasi dengan membaca, beribadah, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
tarik napas dalam-dalam dan tetap berpikir positif agar pikiran tetap tenang.
7. tetap jaga pola kerja yang efektif
agar tetap produktif saat berpuasa, atur jadwal kerja dengan baik. fokuslah pada pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi di pagi hari saat tubuh masih segar.
gunakan teknik manajemen waktu seperti teknik pomodoro (bekerja selama 25 menit, istirahat 5 menit) agar tetap efisien.
8. manfaatkan waktu malam dengan baik
setelah berbuka dan menjalankan ibadah, gunakan waktu malam untuk menyiapkan tugas atau pekerjaan yang ringan.
dengan begitu, pagi hari tidak terlalu terbebani dengan pekerjaan yang menumpuk.
dengan menerapkan tips di atas, puasa tidak akan menjadi penghalang untuk tetap fit dan produktif.
justru, puasa bisa menjadi momen untuk meningkatkan disiplin, menjaga kesehatan, dan lebih fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 7 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan