7 Makanan dan Minuman Wajib Saat Berbuka Puasa agar Tubuh Tetap Bugar

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 02 Mar 2025 - 06:30

--Foto freepik.com

7 makanan dan minuman wajib saat berbuka puasa agar tubuh tetap bugar                            koranharianbanyuasin.id - berbuka puasa adalah momen yang dinanti-nantikan setelah seharian menahan lapar dan haus.
untuk mengembalikan energi secara optimal, pilihan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka sangat penting.
makanan yang tepat dapat membantu tubuh pulih dengan cepat, sementara yang kurang tepat bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau lonjakan gula darah yang tidak stabil.
baca juga:puasa bukan halangan! ini 7 tips agar tetap fit dan produktif sepanjang hari
baca juga:pencinta nasi padang? jangan sepelekan daun singkong yang kaya manfaat ini!
berikut adalah beberapa makanan dan minuman terbaik untuk berbuka puasa:
1. kurma
kurma adalah makanan sunnah yang sangat dianjurkan saat berbuka puasa.
kandungan gula alami dalam kurma, seperti glukosa dan fruktosa, membantu tubuh mendapatkan energi dengan cepat.
baca juga:malas bergerak? yuk, kenali manfaat jalan kaki untuk hidup lebih sehat!
baca juga:kanker usus besar di usia 20-40 tahun? kenali penyebab dan cara mencegahnya
selain itu, kurma juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan serta mengandung kalium dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
2. air putih
setelah seharian berpuasa, tubuh mengalami dehidrasi ringan.
baca juga:tak disangka! puasa bisa memicu proses pembentukan sel pemakan kanker
baca juga:manggis, buah ajaib untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
oleh karena itu, air putih adalah minuman terbaik untuk memulai berbuka.
air membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang, menjaga keseimbangan suhu tubuh, serta memperlancar metabolisme.
disarankan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup sebelum mengonsumsi makanan lainnya.
3. sup atau sayur berkuah
sup atau makanan berkuah seperti sayur bening, sop ayam, dan sup tomat adalah pilihan yang baik untuk berbuka.
makanan ini ringan bagi pencernaan serta memberikan hidrasi tambahan.
sup juga kaya akan nutrisi dari sayuran dan protein dari daging atau kacang-kacangan yang membantu tubuh tetap bertenaga.
4. buah-buahan segar
buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik untuk tubuh setelah berpuasa.
beberapa buah yang direkomendasikan untuk berbuka puasa antara lain:
semangka: mengandung banyak air sehingga membantu menghidrasi tubuh.
pisang: kaya akan kalium dan karbohidrat yang membantu mengembalikan energi.
pepaya: baik untuk pencernaan dan membantu mencegah sembelit.
5. teh hangat dengan madu atau lemon
minuman ini bisa menjadi alternatif setelah mengonsumsi air putih.
teh hangat membantu merelaksasi perut, sementara madu memberi energi alami.
lemon yang kaya vitamin c juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
6. karbohidrat kompleks
karbohidrat penting untuk mengembalikan energi, namun lebih baik memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, ubi, atau kentang.
karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik lebih rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
7. protein sehat
protein membantu tubuh memperbaiki jaringan dan membangun otot.
pilihan protein sehat untuk berbuka puasa termasuk ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan telur.
olahan yang direkomendasikan adalah yang dipanggang, dikukus, atau direbus untuk menjaga kandungan nutrisinya.
hindari makanan yang kurang baik untuk berbuka
saat berbuka, sebaiknya menghindari makanan yang terlalu manis, berminyak, atau berlemak tinggi karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah, gangguan pencernaan, serta rasa lelah setelah makan.
minuman berkafein seperti kopi juga sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan dehidrasi.
dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, berbuka puasa tidak hanya menjadi momen yang menyenangkan tetapi juga membantu tubuh tetap sehat dan bertenaga.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi HARIAN BANYUASIN 3 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan