5 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Waspada!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 04 Nov 2024 - 14:23

Mangga yang manis dan juicy ini tak hanya memanjakan lidah, tetapi juga menyimpan kandungan gula yang cukup tinggi, membuatnya cocok dikonsumsi dalam porsi terbatas.--

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi alami yang kaya vitamin, serat, dan antioksidan.

Meski menyehatkan, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Kandungan gula alami dalam buah (fruktosa) memang berbeda dari gula tambahan, tetapi tetap perlu diperhatikan terutama bagi mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah atau sedang menjalani diet rendah gula.

Berikut adalah lima buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu Anda ketahui:

1. Mangga

Mangga merupakan buah tropis yang sangat populer dan kaya vitamin C, vitamin A, dan serat.

Sayangnya, kandungan gula dalam mangga cukup tinggi.

Rata-rata, dalam 100 gram mangga mengandung sekitar 14-16 gram gula.

Buah ini juga memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi, yang berarti dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan cepat.

5 buah dengan kandungan gula tinggi, penderita diabetes wajib waspada!                            koranharianbanyuasin.id - buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi alami yang kaya vitamin, serat, dan antioksidan.
meski menyehatkan, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
kandungan gula alami dalam buah (fruktosa) memang berbeda dari gula tambahan, tetapi tetap perlu diperhatikan terutama bagi mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah atau sedang menjalani diet rendah gula.
baca juga:rahasia kesehatan di balik biji selasih, dari jantung hingga kulit sehat
baca juga:rahasia kesehatan di balik biji selasih, dari jantung hingga kulit sehat
berikut adalah lima buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu anda ketahui:
1. mangga
mangga merupakan buah tropis yang sangat populer dan kaya vitamin c, vitamin a, dan serat.
baca juga:mengenal miracle fruit: buah ajaib yang mengubah rasa asam menjadi manis
baca juga:tidak hanya lalapan, ini 8 khasiat daun kemangi yang perlu anda tahu!
sayangnya, kandungan gula dalam mangga cukup tinggi. 
rata-rata, dalam 100 gram mangga mengandung sekitar 14-16 gram gula.
 buah ini juga memiliki indeks glikemik (gi) yang cukup tinggi, yang berarti dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan cepat.
baca juga:cara alami mengatasi mabuk perjalanan dengan ubi jalar, coba yuk!
baca juga:pilihan makanan sebagai pencegah kepikunan, ada kunyit hingga coklat hitam
 meski mengandung gula tinggi, mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mendukung kesehatan mata dan sistem imun. 
untuk mengonsumsi mangga, sebaiknya batasi porsinya terutama bagi penderita diabetes.
2. anggur
anggur adalah buah kecil yang sangat lezat dan sering dikonsumsi sebagai camilan atau dijadikan jus. 
dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 15-16 gram gula. 
meskipun kaya akan antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk jantung, kandungan gula yang tinggi dalam anggur membuatnya kurang ideal dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama untuk orang dengan masalah gula darah.
 mengonsumsi anggur dalam jumlah sedang masih bisa bermanfaat bagi kesehatan, tetapi perhatikan porsinya untuk menghindari lonjakan gula darah.
3. ceri
ceri memiliki rasa manis dan sedikit asam yang segar, dan sering dijadikan campuran dalam salad, kue, atau dijadikan jus.
 buah ini mengandung sekitar 13-15 gram gula per 100 gram. 
meski ceri mengandung gula yang cukup tinggi, buah ini kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
 karena ukurannya yang kecil, konsumsi ceri biasanya sulit dibatasi, sehingga penting untuk memperhatikan jumlah yang dikonsumsi agar tidak berlebihan dalam asupan gula harian.
4. pisang
pisang adalah buah yang sangat digemari karena praktis, mudah dikonsumsi, dan mengenyangkan. dalam 100 gram pisang, kandungan gulanya sekitar 12 gram. 
pisang matang memiliki kandungan gula lebih tinggi daripada pisang yang masih agak mentah.
kandungan serat dalam pisang membantu pencernaan, dan pisang juga kaya kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan otot. 
namun, bagi yang sedang menjaga kadar gula darah, sebaiknya pilih pisang berukuran kecil atau konsumsi setengah pisang untuk mengurangi asupan gulanya.
5. nanas
nanas adalah buah tropis lain yang mengandung banyak vitamin c dan enzim bromelain yang baik untuk pencernaan. 
namun, nanas juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yaitu sekitar 10-13 gram per 100 gram.
 rasa manisnya yang alami sering kali menggoda untuk dikonsumsi dalam jumlah besar, padahal kandungan gula dalam nanas cukup tinggi. 
meski bermanfaat, konsumsi nanas berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau yang sedang diet rendah gula.
mengonsumsi buah-buahan memang menyehatkan, tetapi tidak semua buah cocok dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama buah yang memiliki kandungan gula tinggi. 
penting untuk memperhatikan porsi dan frekuensi konsumsi buah-buahan ini, terutama bagi yang memiliki risiko diabetes atau sedang menjaga asupan gula.
 sebagai alternatif, anda dapat memilih buah rendah gula seperti stroberi, apel, atau alpukat. 
meski begitu, asupan buah tetap perlu diimbangi dengan pola makan sehat dan aktifitas fisik yang cukup agar kesehatan tubuh tetap optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 21 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan