2. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
Tidur adalah momen penting bagi tubuh untuk memperbaiki sel dan memperkuat sistem kekebalan.
Jika seseorang tidur terlalu larut, bangun terlalu siang, atau sering bergadang, tubuh tidak mendapat waktu optimal untuk regenerasi.
Akibatnya, sistem imun menjadi lemah dan tubuh lebih mudah terserang penyakit, seperti flu, infeksi saluran pernapasan, atau bahkan penyakit kronis dalam jangka panjang.
3. Gangguan Mood dan Kesehatan Mental
Jam tidur yang berantakan juga berpengaruh pada kesehatan mental.
Kurangnya tidur bisa memicu emosi negatif seperti mudah marah, stres, cemas, hingga depresi.
Gangguan tidur yang kronis bahkan dapat meningkatkan risiko gangguan mental seperti gangguan kecemasan dan gangguan bipolar.
Hal ini karena tidur yang tidak cukup mengganggu keseimbangan hormon di otak, termasuk hormon serotonin dan dopamin yang berkaitan dengan suasana hati.
4. Peningkatan Berat Badan dan Gangguan Metabolisme
Tidur yang terganggu dapat mengacaukan hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin.
Leptin berfungsi menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin merangsangnya.
Ketika kurang tidur, produksi ghrelin meningkat dan leptin menurun.
Akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah lapar dan cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori pada malam hari, yang berujung pada peningkatan berat badan dan risiko obesitas.
5. Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes
Jam tidur yang tidak konsisten juga berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.