2. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga kardio yang bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Bersepeda secara rutin, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di rumah, dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kebugaran fisik.
Disarankan untuk bersepeda selama 30–45 menit per sesi, beberapa kali dalam seminggu.
3. Renang
Renang adalah olahraga yang memberikan efek relaksasi sekaligus memperkuat otot jantung.
Aktivitas ini tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi, sehingga sangat cocok untuk penderita hipertensi usia lanjut.
Renang secara rutin mampu membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika dilakukan secara konsisten selama beberapa minggu.
4. Senam Aerobik
Senam aerobik berdampak langsung terhadap sistem kardiovaskular.
Dengan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, senam ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan stres, dan memperkuat jantung.
Penderita hipertensi disarankan memilih senam dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti low-impact aerobik atau senam lansia.
5. Yoga dan Peregangan
Selain aktivitas fisik yang membakar kalori, relaksasi dan pernapasan juga sangat penting bagi penderita hipertensi.
Yoga dan latihan peregangan dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi stres dan ketegangan otot.
Beberapa pose yoga juga terbukti mampu menenangkan sistem saraf dan memperlancar aliran darah.