8. Kiwi
Kiwi memiliki rasa manis-asam yang menyegarkan, namun rendah gula.
Kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan dalam kiwi juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
9. Semangka (dalam porsi kecil)
Semangka memiliki kandungan air tinggi dan kalori rendah.
Meskipun kandungan gulanya sedang, jika dikonsumsi dalam porsi kecil (sekitar 100 gram), semangka tetap aman bagi penderita diabetes.
10. Buah naga
Buah naga (dragon fruit) memiliki kandungan gula yang relatif rendah dan tinggi serat.
Buah ini juga mengandung prebiotik alami yang mendukung kesehatan usus, yang secara tidak langsung membantu mengatur metabolisme glukosa.
Tips Konsumsi Buah bagi Penderita Diabetes
Pilih buah utuh daripada jus buah.
Perhatikan porsi, meski buahnya rendah gula.
Konsumsi buah bersamaan dengan makanan yang mengandung protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula.
Penderita diabetes tetap bisa menikmati buah, asalkan memilih jenis yang tepat dan memperhatikan porsinya.
Buah-buah seperti stroberi, blueberry, apel, hingga alpukat bisa menjadi pilihan aman untuk dikonsumsi sehari-hari.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan agar kadar gula tetap terkendali.