Selain itu, telur juga mengandung vitamin D, yang berperan dalam kesehatan sistem reproduksi.
Wanita dengan kadar vitamin D yang cukup lebih mungkin untuk hamil dibandingkan dengan mereka yang kekurangan.
Tips Konsumsi: Pilih telur rebus atau setengah matang untuk menjaga kandungan nutrisinya.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan biji-bijian seperti biji chia dan biji labu kaya akan omega-3, protein, dan antioksidan.
Omega-3 membantu meningkatkan kualitas sel telur dan mendukung keseimbangan hormon reproduksi.
Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber zat besi dan magnesium, yang penting untuk kesehatan kesuburan.
Tips Konsumsi: Tambahkan kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau campuran dalam salad dan smoothie bowl.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pada wanita.
Omega-3 memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas sel telur.
Selain itu, omega-3 juga bermanfaat untuk perkembangan otak janin di awal kehamilan.
Tips Konsumsi: Konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
Pastikan memilih ikan dengan kadar merkuri rendah untuk menjaga kesehatan.
5. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan asam folat, yang semuanya penting untuk kesehatan reproduksi.