Meski mengandung gula tinggi, mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mendukung kesehatan mata dan sistem imun.
Untuk mengonsumsi mangga, sebaiknya batasi porsinya terutama bagi penderita diabetes.
2. Anggur
Anggur adalah buah kecil yang sangat lezat dan sering dikonsumsi sebagai camilan atau dijadikan jus.
Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 15-16 gram gula.
Meskipun kaya akan antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk jantung, kandungan gula yang tinggi dalam anggur membuatnya kurang ideal dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama untuk orang dengan masalah gula darah.
Mengonsumsi anggur dalam jumlah sedang masih bisa bermanfaat bagi kesehatan, tetapi perhatikan porsinya untuk menghindari lonjakan gula darah.
3. Ceri
Ceri memiliki rasa manis dan sedikit asam yang segar, dan sering dijadikan campuran dalam salad, kue, atau dijadikan jus.
Buah ini mengandung sekitar 13-15 gram gula per 100 gram.
Meski ceri mengandung gula yang cukup tinggi, buah ini kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
Karena ukurannya yang kecil, konsumsi ceri biasanya sulit dibatasi, sehingga penting untuk memperhatikan jumlah yang dikonsumsi agar tidak berlebihan dalam asupan gula harian.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat digemari karena praktis, mudah dikonsumsi, dan mengenyangkan. Dalam 100 gram pisang, kandungan gulanya sekitar 12 gram.
Pisang matang memiliki kandungan gula lebih tinggi daripada pisang yang masih agak mentah.
Kandungan serat dalam pisang membantu pencernaan, dan pisang juga kaya kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan otot.