Tambahkan ke dalam smoothie atau oatmeal untuk variasi rasa.
2. Makanan Tinggi Protein
Protein sangat penting untuk meningkatkan kekuatan otot dan membantu tubuh ibu dalam proses persalinan.
Pilihan makanan tinggi protein yang baik meliputi:
Daging tanpa lemak: Mengandung zat besi yang membantu mencegah anemia.
Ikan salmon: Kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Telur: Sumber protein lengkap yang juga mengandung kolin untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.
Tips: Pilih metode memasak yang sehat, seperti merebus atau memanggang, untuk menghindari tambahan lemak jenuh.
3. Buah dan Sayur Segar
Menjelang HPL, ibu hamil membutuhkan serat untuk mencegah sembelit dan memastikan pencernaan tetap lancar.
Buah dan sayur yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan paprika, juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi dan asam folat yang penting untuk kesehatan darah.
Rekomendasi konsumsi:
Buat salad dengan tambahan protein seperti kacang-kacangan.
Konsumsi buah sebagai camilan di antara waktu makan.
4. Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks