Makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau dan biji-bijian, tidak hanya mengenyangkan tetapi juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.
Selain itu, minum air putih dalam jumlah cukup juga sangat berperan dalam proses penurunan berat badan.
Air membantu mempercepat metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan mencegah makan berlebihan.
2. Mengurangi Porsi Makan
Mengurangi porsi makan adalah cara sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan.
Banyak orang sering kali makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan tubuh.
Dengan mengurangi porsi makan, Anda tetap bisa menikmati makanan tanpa melebihi kebutuhan kalori harian.
Salah satu trik yang bisa dicoba adalah makan dengan piring lebih kecil, yang dapat membantu mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi.
3. Menerapkan Pola Makan Teratur
Makan secara teratur dengan interval yang lebih pendek, misalnya setiap 3-4 jam, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Selain itu, hindari makan larut malam atau ngemil di tengah malam, karena tubuh cenderung menyimpan lebih banyak kalori saat tidur.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.
Ketika tidur tidak cukup, hormon ghrelin (penambah nafsu makan) meningkat, sementara hormon leptin (yang memberi rasa kenyang) menurun.
Akibatnya, Anda lebih cenderung makan lebih banyak dan memilih makanan yang tidak sehat.
Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung proses penurunan berat badan.