Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan energi bagi ibu hamil sekaligus mendukung pertumbuhan janin.
Kandungan beta-karoten dalam ubi jalar diubah menjadi vitamin A dalam tubuh yang penting untuk perkembangan mata dan sistem kekebalan janin.
8. Buah-Buahan Kering
Kurma, kismis, dan aprikot kering memiliki kandungan kalori yang tinggi serta kaya serat, vitamin, dan mineral.
Meskipun padat kalori, buah kering tetap memberikan nutrisi penting seperti zat besi dan kalium yang mendukung pertumbuhan janin.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, protein, dan zat besi.
Konsumsi oatmeal sebagai sarapan dapat memberikan energi tahan lama dan membantu meningkatkan berat badan janin secara perlahan namun efektif.
10. Smoothie Buah dan Sayur
Smoothie yang terbuat dari campuran buah, sayuran hijau, yogurt, dan kacang-kacangan menjadi pilihan sehat untuk meningkatkan asupan kalori.
Tambahkan alpukat atau selai kacang untuk menambah kandungan lemak sehat dan protein yang membantu pertumbuhan janin.
Tips Tambahan:
Konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering untuk menjaga kestabilan energi.
Pastikan asupan air putih cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa berdampak negatif bagi ibu dan janin.
Memilih makanan bergizi seimbang adalah kunci untuk membantu menaikkan berat badan janin.