Dalam 100 gram tahu terdapat sekitar 8 gram protein, sedangkan tempe mengandung sekitar 19 gram protein.
Selain kaya protein, kedua makanan ini juga mengandung serat dan isoflavon yang baik untuk kesehatan jantung dan hormon.
7. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah produk susu tinggi protein dengan kandungan lemak lebih rendah dibandingkan yogurt biasa.
Dalam satu porsi (170 gram), terdapat sekitar 17 gram protein. Greek yogurt juga kaya probiotik yang baik untuk pencernaan dan kesehatan usus.
8. Kacang Almond
Meskipun termasuk makanan tinggi lemak, almond mengandung protein nabati yang baik untuk diet.
Dalam 28 gram almond, terdapat sekitar 6 gram protein.
Lemak sehat dan serat dalam almond membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.
9. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat.
Dalam 100 gram edamame, terkandung sekitar 11 gram protein.
Kandungan seratnya yang tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pencernaan yang sehat.
Memilih sumber protein yang sehat dan rendah lemak sangat penting bagi keberhasilan diet.
Daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, serta sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan terbaik.
Dengan mengombinasikan berbagai jenis protein ini, diet tetap sehat, seimbang, dan mendukung pencapaian berat badan ideal.