Leci: Buah Segar yang Berkhasiat untuk Membantu Menjaga Berat Badan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Rabu , 01 Jan 2025 - 10:00

Salah satu manfaat penting dari buah leci adalah kemampuannya dalam membantu menjaga berat badan.--Foto gardencenter

leci: buah segar yang berkhasiat untuk membantu menjaga berat badan                            koranharianbanyuasin.id - leci adalah salah satu buah tropis yang sangat digemari karena rasanya yang manis dan menyegarkan.
buah yang berasal dari cina ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
salah satu manfaat penting dari buah leci adalah kemampuannya dalam membantu menjaga berat badan.
dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana leci bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk mendukung penurunan berat badan dan menjaga berat badan ideal.
baca juga:11 manfaat konsumsi buah leci untuk kesehatan: kaya nutrisi dan menyegarkan
baca juga:5 buah langka di indonesia yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan
1. rendah kalori dan lemak
leci adalah buah yang rendah kalori dan hampir tidak mengandung lemak, menjadikannya pilihan camilan yang ideal bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.
dalam 100 gram leci, hanya terdapat sekitar 66 kalori, yang sebagian besar berasal dari karbohidrat alami yang terdapat dalam buah ini.
karbohidrat ini akan memberikan energi tanpa menambah beban kalori yang berlebihan pada tubuh.
baca juga:rukem: buah langka dengan segudang manfaat yang wajib anda coba
baca juga:waktu terbaik minum kopi: mengoptimalkan manfaat kopi untuk kesehatan dan produktivitas
dengan demikian, anda bisa menikmati leci sebagai camilan sehat tanpa khawatir akan kelebihan kalori.
2. kaya akan serat
salah satu alasan utama mengapa leci baik untuk menjaga berat badan adalah kandungan seratnya.
serat dalam leci berperan penting dalam mendukung sistem pencernaan yang sehat.
baca juga:8 manfaat tomat bagi kesehatan: lebih dari sekadar pelengkap makanan
baca juga:leher hitam apakah ini pertanda diabetes? simak penjelasan lengkapnya
serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
dengan merasa kenyang lebih lama, anda akan cenderung mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil di antara waktu makan.
selain itu, serat juga membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
ini sangat penting dalam pengelolaan berat badan, karena fluktuasi kadar gula darah yang stabil dapat membantu mencegah rasa lapar yang tidak terkendali.
3. mengandung air yang tinggi
leci mengandung air dalam jumlah yang cukup tinggi, sekitar 82 persen dari total beratnya.
kandungan air ini sangat bermanfaat dalam membantu menjaga hidrasi tubuh.
hidrasi yang baik penting dalam proses penurunan berat badan karena seringkali, rasa lapar yang dirasakan sebenarnya merupakan sinyal tubuh yang kekurangan cairan.
dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya air seperti leci, anda bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan mengurangi rasa lapar yang muncul akibat dehidrasi.
selain itu, makanan yang kaya air seperti leci juga memberikan volume lebih banyak tanpa menambah banyak kalori.
ini berarti anda dapat mengonsumsi lebih banyak buah ini tanpa perlu khawatir akan penambahan berat badan.
4. sumber energi alami
meskipun leci rendah kalori, buah ini tetap mengandung karbohidrat alami yang dapat memberikan dorongan energi.
karbohidrat dalam leci terdiri dari gula alami yang mudah dicerna, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang dapat dengan cepat diubah menjadi energi oleh tubuh.
ini menjadikan leci pilihan yang baik sebagai camilan sebelum atau setelah berolahraga.
dengan mengonsumsi leci, anda dapat memperoleh energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik tanpa harus khawatir tentang kelebihan kalori yang dapat menambah berat badan.
5. kaya vitamin c
leci adalah salah satu buah yang kaya akan vitamin c, dengan satu porsi kecil leci (sekitar 100 gram) dapat memenuhi hampir 100 persen kebutuhan harian vitamin c anda.
vitamin c tidak hanya penting untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berperan dalam pembakaran lemak.
penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kadar vitamin c yang cukup dalam tubuh mereka dapat membakar lemak hingga 30 persen lebih banyak selama aktivitas fisik dibandingkan dengan mereka yang kekurangan vitamin ini.
oleh karena itu, mengonsumsi leci secara rutin dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif, mendukung upaya penurunan berat badan.
6. mengandung flavonoid
leci juga mengandung flavonoid, yang merupakan senyawa antioksidan yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.
flavonoid dalam leci tidak hanya membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh, tetapi juga berkontribusi dalam pengaturan metabolisme lemak.
flavonoid telah terbukti dapat membantu mengurangi akumulasi lemak di tubuh dan mendorong pembakaran lemak.
dengan demikian, konsumsi leci dapat membantu mencegah penumpukan lemak yang tidak diinginkan dan membantu menjaga berat badan ideal.
7. mengendalikan nafsu makan
seperti yang telah disebutkan, leci mengandung serat yang memberikan rasa kenyang lebih lama.
selain itu, rasa manis alami dari leci dapat membantu mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang biasanya tinggi kalori dan gula.
menggantikan camilan manis dengan leci yang rendah kalori bisa menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi asupan kalori harian anda dan membantu menurunkan berat badan.
8. meningkatkan metabolisme
kandungan vitamin b kompleks dalam leci, termasuk riboflavin, niacin, dan folat, berperan penting dalam metabolisme tubuh.
vitamin b membantu dalam konversi makanan menjadi energi, yang berarti tubuh anda dapat lebih efisien membakar kalori.
metabolisme yang baik adalah kunci dalam proses penurunan berat badan, karena semakin cepat tubuh membakar kalori, semakin sedikit kalori yang disimpan sebagai lemak.
buah leci bukan hanya sekadar buah tropis yang menyegarkan dan lezat.
tetapi juga memiliki berbagai manfaat yang dapat mendukung upaya anda dalam menjaga dan menurunkan berat badan.
dengan rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi seperti vitamin c dan flavonoid, leci membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pembakaran lemak.
mengintegrasikan leci dalam pola makan sehat dan seimbang dapat menjadi langkah cerdas untuk mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan rasa dan kepuasan makan.
oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mulai menambahkan leci dalam menu harian anda sebagai bagian dari gaya hidup sehat.