Puasa Tanpa Lemas! Ini 5 Cara Efektif Cegah Dehidrasi

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Kamis , 13 Mar 2025 - 12:34

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Berpuasa berarti menahan diri dari makan dan minum selama beberapa jam, yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi jika tidak dilakukan dengan persiapan yang baik.

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, bahkan menurunkan konsentrasi.

Agar tetap bugar selama puasa, berikut lima cara efektif untuk mencegah dehidrasi.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2

Cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan selama waktu berbuka hingga sahur.

Salah satu pola yang bisa diterapkan adalah pola 2-4-2, yaitu:

2 gelas air saat berbuka puasa (1 gelas setelah adzan Maghrib, 1 gelas setelah makan utama).

4 gelas air antara berbuka dan sahur, diminum secara bertahap.

2 gelas air saat sahur, agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

puasa tanpa lemas! ini 5 cara efektif cegah dehidrasi                            koranharianbanyuasin.id - berpuasa berarti menahan diri dari makan dan minum selama beberapa jam, yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi jika tidak dilakukan dengan persiapan yang baik.
dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, bahkan menurunkan konsentrasi.
agar tetap bugar selama puasa, berikut lima cara efektif untuk mencegah dehidrasi.
baca juga:puasa lancar tanpa asam lambung kambuh! ikuti 10 tips ampuh ini
baca juga:7 makanan dan minuman wajib saat berbuka puasa agar tubuh tetap bugar
1. penuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2
cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan selama waktu berbuka hingga sahur.
salah satu pola yang bisa diterapkan adalah pola 2-4-2, yaitu:
baca juga:puasa bukan halangan! ini 7 tips agar tetap fit dan produktif sepanjang hari
baca juga:tak disangka! puasa bisa memicu proses pembentukan sel pemakan kanker
2 gelas air saat berbuka puasa (1 gelas setelah adzan maghrib, 1 gelas setelah makan utama).
4 gelas air antara berbuka dan sahur, diminum secara bertahap.
2 gelas air saat sahur, agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
baca juga:nikmatnya cincau untuk buka puasa dan manfaat sehat di baliknya
baca juga:bolehkah ibu hamil berpuasa? ini tips aman agar janin tetap sehat
hindari minum banyak air dalam satu waktu karena dapat membuat perut terasa kembung dan malah meningkatkan rasa haus saat puasa.
2. konsumsi makanan kaya air
selain minum air putih, mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka dan sahur adalah:
buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun.
sayuran hijau seperti bayam dan selada.
sup atau makanan berkuah yang dapat memberikan asupan cairan tambahan.
mengonsumsi makanan kaya air tidak hanya membantu menjaga kadar cairan tubuh, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang membantu tubuh tetap segar selama puasa.
3. hindari minuman berkafein dan bersoda
minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
jika dikonsumsi berlebihan, minuman ini dapat membuat tubuh lebih cepat dehidrasi saat berpuasa.
sebagai gantinya, pilihlah air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa yang kaya elektrolit untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
4. kurangi makanan asin dan pedas
makanan dengan kadar garam tinggi dapat menarik cairan keluar dari sel-sel tubuh, sehingga menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
begitu pula dengan makanan pedas yang bisa meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat keluarnya keringat.
untuk mencegah dehidrasi, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang terlalu asin dan pedas, terutama saat sahur.
pilih makanan yang lebih seimbang dan mengandung serat agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
5. perhatikan aktivitas fisik
saat berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik, tetapi penting untuk memperhatikan intensitasnya agar tidak menyebabkan dehidrasi.
hindari berolahraga berat di siang hari, terutama saat cuaca panas, karena dapat meningkatkan kehilangan cairan melalui keringat.
jika ingin berolahraga, waktu terbaik adalah setelah berbuka puasa atau menjelang sahur dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki atau stretching.
aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menyebabkan tubuh kehilangan cairan berlebihan.
dehidrasi saat puasa dapat dicegah dengan beberapa langkah sederhana, seperti memenuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2, mengonsumsi makanan kaya air, menghindari minuman berkafein, membatasi makanan asin dan pedas, serta menyesuaikan aktivitas fisik.
dengan menerapkan langkah-langkah ini, tubuh akan tetap terhidrasi dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.

Tag

# tips aman berpuasa

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 13 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan