7 Jenis Karbo yang Aman Saat Gerd Kamu Kambuh

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Jumat , 14 Mar 2025 - 10:00

7 jenis karbo yang aman saat gerd kamu kambuh                            koranharianbanyuasin.id - gastroesophageal reflux disease (gerd) adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn), mual, dan rasa tidak nyaman lainnya.
salah satu pemicu utama kambuhnya gerd adalah pola makan yang tidak tepat, termasuk konsumsi karbohidrat yang kurang bersahabat dengan lambung.
namun, bukan berarti penderita gerd harus menghindari karbohidrat sepenuhnya.
baca juga:bukan untuk semua orang, ini 5 kelompok yang harus menghindari nanas
baca juga:tak perlu obat mahal, 5 rebusan daun ini bisa meringankan asam urat
memilih jenis karbohidrat yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan lambung dan mencegah gejala gerd semakin parah.
berikut beberapa jenis karbohidrat yang aman dikonsumsi saat gerd kambuh:
1. oatmeal
baca juga:tak hanya orang dewasa, bayi juga bisa kena gerd, kok bisa? simak penjelasannya
baca juga:stop konsumsi timun jika anda menderita gerd, ini alasannya!
oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat larut.
serat dalam oatmeal membantu menyerap asam lambung berlebih dan menjaga kesehatan pencernaan.
oatmeal juga rendah lemak dan tidak meningkatkan produksi asam lambung, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita gerd.
baca juga:benarkah air hangat bisa meredakan serangan gerd? simak penjelasannya!
baca juga:tips cepat atasi gerd kambuh: perbaiki posisi tubuh dan konsumsi minuman ini.
2. kentang rebus
kentang rebus merupakan sumber karbohidrat yang lembut di lambung dan tidak menyebabkan produksi gas berlebihan.
kentang juga mengandung pati resisten yang baik untuk kesehatan usus.
hindari mengonsumsi kentang goreng karena kandungan lemaknya yang tinggi dapat memperburuk gejala gerd.
3. nasi putih
nasi putih mudah dicerna dan tidak merangsang produksi asam lambung secara berlebihan.
sebaiknya konsumsi nasi dalam porsi yang cukup, jangan berlebihan, dan hindari mencampurnya dengan makanan berlemak tinggi atau pedas yang dapat memicu naiknya asam lambung.
4. roti gandum utuh
roti gandum utuh kaya akan serat yang dapat membantu mengurangi asam lambung berlebih.
namun, pastikan untuk memilih roti gandum yang tidak mengandung ragi berlebihan, karena ragi dapat menyebabkan perut kembung dan memperburuk gejala gerd.
5. ubi rebus
ubi rebus adalah pilihan karbohidrat sehat yang memiliki kandungan serat tinggi dan rendah lemak.
selain itu, ubi juga mengandung vitamin a dan c yang baik untuk kesehatan pencernaan.
mengonsumsinya dalam bentuk rebus lebih disarankan daripada digoreng.
6. pasta dari tepung gandum utuh
pasta dari tepung gandum utuh bisa menjadi alternatif karbohidrat bagi penderita gerd.
kandungan seratnya membantu memperlancar pencernaan dan mencegah naiknya asam lambung.
sebaiknya konsumsi pasta dengan saus yang ringan dan tidak asam, seperti saus berbahan dasar minyak zaitun atau kaldu.
7. quinoa
quinoa adalah salah satu sumber karbohidrat yang tinggi serat dan protein, serta memiliki indeks glikemik rendah.
makanan ini sangat baik untuk pencernaan dan tidak meningkatkan produksi asam lambung secara signifikan.
tips mengonsumsi karbohidrat untuk penderita gerd
hindari makanan yang terlalu panas atau terlalu dingin, karena dapat merangsang asam lambung.
makan dalam porsi kecil tetapi sering, agar lambung tidak terlalu penuh.
jangan langsung berbaring setelah makan, tunggu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
kurangi konsumsi makanan berlemak, pedas, dan asam yang dapat memicu gerd.
minum cukup air putih untuk membantu pencernaan.
dengan memilih jenis karbohidrat yang tepat dan menjaga pola makan sehat, penderita gerd dapat mengurangi risiko kambuhnya gejala dan tetap nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 15 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan