Mata Lelah karena Layar? Coba Teknik 20-20-20 Ini!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 20 May 2025 - 13:00

Teknik 20-20-20 merupakan solusi mudah, murah, dan efektif untuk mengurangi kelelahan mata akibat penggunaan layar digital.--

mata lelah karena layar? coba teknik 20-20-20 ini!                            koranharianbanyuasin.id - di era modern seperti sekarang, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, tablet, atau ponsel. 
kebiasaan ini sering kali menyebabkan mata lelah, kering, bahkan sakit kepala. 
kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain atau sindrom penglihatan komputer.
baca juga:manfaat ajaib labu: dari kesehatan mata hingga jantung
baca juga:heterochromia: warna mata tak sama, apakah berbahaya?
salah satu cara paling mudah dan efektif untuk mengatasinya adalah dengan menerapkan teknik 20-20-20.
apa itu teknik 20-20-20?
teknik 20-20-20 merupakan metode sederhana yang dikembangkan oleh para ahli mata untuk mencegah ketegangan mata akibat terlalu lama menatap layar.
baca juga:mitos atau fakta: apakah memakai kacamata bisa membuat mata jadi ketergantungan?
baca juga:manfaat luar biasa pakcoy: dari mata sehat hingga tulang kuat
aturannya mudah: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
teknik ini dirancang untuk memberi waktu istirahat pada otot mata yang terus bekerja keras saat fokus pada layar dekat. 
dengan rutin melakukan teknik ini, mata dapat lebih rileks dan gejala kelelahan bisa berkurang secara signifikan.
baca juga:takokak: si kecil penuh khasiat untuk kesehatan mata dan tubuh
baca juga:7 manfaat buah ciplukan yang jarang diketahui, mulai dari mata hingga tekanan darah
mengapa teknik ini efektif?
saat menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit. 
padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembapan dan kesehatan mata. 
akibatnya, mata menjadi kering dan tegang. 
teknik 20-20-20 mendorong kita untuk berhenti sejenak, berkedip lebih banyak, dan memberi kesempatan pada mata untuk kembali ke posisi netralnya.
dengan melihat objek yang jauh, otot siliaris (yang mengatur fokus mata) dapat beristirahat.
ini mengurangi ketegangan otot dan mencegah gangguan penglihatan jangka pendek seperti penglihatan kabur atau sulit fokus setelah lama melihat layar.
cara menerapkan teknik 20-20-20
berikut langkah-langkah mudah menerapkan teknik ini:
1. atur pengingat
pasang alarm atau pengingat setiap 20 menit saat bekerja di depan layar. 
banyak aplikasi atau ekstensi browser yang bisa membantu.
2. alihkan pandangan
cari objek sejauh kurang lebih 6 meter, seperti pohon di luar jendela, benda di ujung ruangan, atau bahkan titik di dinding.
3. fokus selama 20 detik
lihat objek tersebut selama setidaknya 20 detik.
usahakan untuk tidak memikirkan layar dan biarkan mata rileks.
4. berkedip dengan sadar
gunakan momen ini untuk berkedip secara sadar agar air mata alami bisa membasahi permukaan mata.
tips tambahan untuk merawat mata
- pastikan pencahayaan ruangan cukup agar kontras layar tidak terlalu mencolok.
- atur posisi layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang.
- gunakan filter cahaya biru atau kacamata anti-radiasi.
- konsumsi makanan kaya vitamin a dan omega-3 untuk mendukung kesehatan mata.
teknik 20-20-20 merupakan solusi mudah, murah, dan efektif untuk mengurangi kelelahan mata akibat penggunaan layar digital. 
dengan membiasakan diri menerapkannya, produktivitas bisa tetap terjaga tanpa mengorbankan kesehatan mata. 
luangkan waktu sejenak untuk merawat mata—organ kecil ini punya peran besar dalam aktivitas harian kita.